減肥不僅要瘦,而且要瘦得好看,瘦得有線條。瘦身的同時擁有S型完美體型,才能展示女性特有的魅力。
每天晚上練習(xí)一次,每個動作堅持20秒,組間休息30秒。一起來看看~
動作一、
注意事項:呼氣時雙手雙腳打開,吸氣收回。保持呼吸均勻的前提下重復(fù)動作即可。
動作二、
注意事項:保持腹部收緊,呼氣時跳起。跳起的高度不必過高,動作流暢連貫即可。
動作三、
注意事項:吸氣時深蹲,同時雙手去觸碰前方地面。呼氣時跳起,雙腿并攏,雙手收回。
動作四、
注意事項:手臂伸直,手掌放在肩部正下方。腳尖點地,背部微弓,腹部收緊。
動作五、
注意事項:首先仰臥在墊子上,雙腿屈膝90度,并將小腿抬至桌面水平。雙手放在耳朵兩側(cè)。呼氣將上上背部離開地面,吸氣準(zhǔn)備。呼氣軀干扭轉(zhuǎn),同側(cè)手肘和對側(cè)膝蓋同時靠攏,吸氣回歸中立位,呼氣再往另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。
動作六、
注意事項:趴在墊子上,雙手雙腿伸直。呼氣時,將胸部和膝蓋抬離地面。此時背部和臀部夾緊。吸氣還原,呼氣重復(fù)動作。
動作七、
注意事項:手掌在胸部兩側(cè),兩手掌的距離要比肩寬。膝蓋著地,腹部收緊,不要塌腰。吸氣,手臂屈肘,軀干慢慢靠近地面,直到大臂與背部平行,呼氣手臂伸直挺身還原,重復(fù)動作。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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