深蹲(Squat),堪稱是瘦身運(yùn)動(dòng)中最簡單、安全又速效的王牌。這個(gè)全身動(dòng)作針對人體下半身,有大量血流和肌肉集中的腰、臀、腿部位做鍛鍊,可以產(chǎn)熱、促進(jìn)血液循環(huán)、提升體溫,有助燃脂、雕塑曲線。
深蹲是修飾雙腿、臀部肌肉最好的重量訓(xùn)練,種類很多,在此推薦屬于基本動(dòng)作的平行深蹲,或稱徒手無負(fù)重深蹲。與其他減重運(yùn)動(dòng)比較,相對容易、持續(xù)練習(xí)的深蹲,由于不需要特殊設(shè)備、也沒有太多空間限制,使其更加普遍。
關(guān)于深蹲,印象最深刻的一次是在機(jī)場休息室,才推門進(jìn)入盥洗間,映入眼簾的是一位體態(tài)窈窕的女子,正在全身鏡前做深蹲,面帶微笑注視著鏡中側(cè)影的她,完全不受其他旅客進(jìn)出影響的享受其中。離開時(shí),兩人眼神交會(huì)之際,她俏皮的對我眨眼微笑,走在那曼妙身形之后,我知道自己也要勤練不懈。
面墻深蹲法
膝關(guān)節(jié)是全身活動(dòng)量最大的承重關(guān)節(jié),而蹲下時(shí)承受身體的重量更大,因此在練習(xí)過程中,利用墻壁讓自己的膝蓋不要超過腳尖,可保護(hù)構(gòu)造復(fù)雜精巧的膝關(guān)節(jié)不受傷害。
面壁站好,兩手自然下垂擺好,雙腳打開與肩同寬,腳尖頂墻。背部挺直,吸氣慢慢下蹲,重心往后,掌握往后坐的感覺,臀部髖關(guān)節(jié)先動(dòng),再彎膝關(guān)節(jié)。腰部保持直立放松,下蹲到自己可以接受的程度,停1-3秒。
起身時(shí)吐氣,從頭部開始往上提拉,站直恢復(fù)。這樣算一次,初學(xué)可以每日練習(xí)3-5次,再依身體狀況逐漸增加次數(shù)。剛開始雙腿肌力不足,腳尖靠墻太近,往后蹲時(shí),可能會(huì)重心不穩(wěn)而后倒。所以,建議可以先讓腳尖離墻有點(diǎn)距離,腿力好時(shí)再往前移。
靠椅深蹲法
適用于雙腿無力、膝蓋曾受過傷或掌握不到重心會(huì)往后倒的情況,是很安全的輔助。
準(zhǔn)備一個(gè)堅(jiān)固、高度符合腳跟到膝蓋距離的箱子或是椅子。雙腳與肩同寬站好,箱子放在背后,小腿、膝蓋后方輕頂著箱子。將注意力集中在臀部,背打直、慢慢往后坐,重心放在后腳跟。
當(dāng)膝蓋后面觸碰到箱子邊緣,臀部后移到箱子的上方位置時(shí)停住,不要坐下,保持這個(gè)姿勢1-3秒?;謴?fù)站姿,靠大腿的力量站直。這樣算一次,初學(xué)者可以每日練習(xí)3-5次,再依身體狀況逐漸增加次數(shù)。
自然深蹲法
自然站好,雙腳打開與肩同寬或腳尖朝外微微打開(可鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉),膝蓋與腳尖方向一致,吸氣下蹲,雙手可向前平舉,保持平衡。
臀部髖關(guān)節(jié)往后,重心穩(wěn)住在后腳跟,自然會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)彎曲,蹲到大腿與地面平行的程度即可,維持這個(gè)姿勢1-3秒。
準(zhǔn)備起身時(shí)吐氣,感覺頭部有股上提的力量,配合臀部往上推的彈性,恢復(fù)直立的姿勢。這樣算一次,初學(xué)者可以每日練習(xí)3-5次,再依身體狀況逐漸增加次數(shù)。
功效:深蹲可幫助雙腿耐力增加、腰腹緊實(shí),心肺功能提升,整個(gè)人變得輕巧靈活,而且有塑身、矯正體態(tài)的效果。
行氣活血,祛瘀止痛,增加冠脈血流量,緩解心絞痛。用于氣滯血瘀型冠心病,心絞痛。
健客價(jià): ¥31奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補(bǔ)充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥588輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥135舒筋活血,消腫止痛。用于跌打損傷(軟組織扭傷、挫傷等)和各種關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià): ¥15行氣活血,祛瘀止痛,增加冠脈血流量,緩解心絞痛。用于氣滯血瘀型冠心病,心絞痛。
健客價(jià): ¥55舒筋活血,消腫止痛。用于跌打損傷(軟組織扭傷、挫傷等)和各種關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià): ¥38湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價(jià): ¥1066適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價(jià): ¥13奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥2981.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動(dòng)及大運(yùn)動(dòng)量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
健客價(jià): ¥288用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥7.5用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥29用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥18用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17減肥。
健客價(jià): ¥66用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥27.5減肥。
健客價(jià): ¥73減肥。
健客價(jià): ¥241對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí),它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要,在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià): ¥201.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。
健客價(jià): ¥98本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥220左旋肉堿茶多酚片:減肥。 約斯夫膚色彈性創(chuàng)可貼:用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價(jià): ¥99奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;
健客價(jià): ¥149南求牌恒力片:抗疲勞。 康百力深海魚油膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚
健客價(jià): ¥368