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減肥一個月瘦多少斤正常 有哪些科學(xué)減肥方法

2019-03-05 來源:智慧養(yǎng)身健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:愛吃肉的朋友要格外注意,要知道肉類當(dāng)中含有非常高的熱量,相比起米飯的熱量要高幾個檔次,要想減肥最好少吃點(diǎn)肉。注意每天多吃一些蔬菜和低糖水果,如果真的憋不住想吃肉的話,建議吃一些雞胸肉、魚肉和牛羊肉,這些都是有助于瘦身的!

 說到一個月減肥多少斤正常這個問題,想必很多人都回答不上來吧,只會認(rèn)為是越多越好!不過從科學(xué)的角度來看,一個正常人的減肥掉秤斤數(shù)與其體重基數(shù)是有關(guān)的,一個體重200斤的人,一個月即便瘦掉個10-20斤也是正常的;但是如果一個人體重只有120斤,想在一個月瘦個20斤,身體可就吃不消了。所以想減肥,還是要依據(jù)自身的身體狀況而定,在此,小編為大家介紹幾個科學(xué)減肥方法?

那科學(xué)減肥的方法有哪些?

(1)少吃肉、多吃菜

愛吃肉的朋友要格外注意,要知道肉類當(dāng)中含有非常高的熱量,相比起米飯的熱量要高幾個檔次,要想減肥最好少吃點(diǎn)肉。注意每天多吃一些蔬菜和低糖水果,如果真的憋不住想吃肉的話,建議吃一些雞胸肉、魚肉和牛羊肉,這些都是有助于瘦身的!

(2)保證足夠的睡眠時(shí)間

其次就是足夠的睡眠時(shí)間,按照人體的新陳代謝時(shí)段,晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂;晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。如果錯過這段時(shí)間,身體中的毒素和廢物就會積留在身體中。各位愛熬夜、吃夜宵的朋友要好好注意點(diǎn)了!

(3)多做有氧運(yùn)動

最后就是運(yùn)動,雖說每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動很難,效果在短期也看不出來,但是有氧運(yùn)動確實(shí)對減肥十分有益。人體每天所能消化的卡路里為1800大卡,如果吃的東西太多,想要消化掉,就需要通過有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥了。

以上就是關(guān)于:“減肥一個月瘦多少斤正常,有哪些科學(xué)減肥方法”的所有內(nèi)容了,大家準(zhǔn)備減肥的話,可以收藏參考一下!

 

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