每個(gè)女生都會(huì)覺(jué)得自己永遠(yuǎn)不夠瘦，

就如同自己的衣柜永遠(yuǎn)都少一件衣服一樣。

有人說(shuō)減肥就像整容，

但如果把握的不好，就是要命了。

她叫LinnStr?mberg，來(lái)自瑞典，

她認(rèn)為節(jié)食減肥是最快最有效的方法，

結(jié)果卻因此患上了厭食癥，

每天只攝入400大卡熱量的食物，

身高1米62的她，體重只有38kg。

為了減肥，嚴(yán)格“控制”自己的飲食，

每頓飯熱量不超過(guò)200大卡，

不吃主食，還要根據(jù)自己的鍛煉程度來(lái)安排，

一天的攝入熱量控制在400~900大卡。

那短時(shí)間整個(gè)人像瘋了一樣，變得很焦慮，

這根本就不叫生活，簡(jiǎn)直是酷刑折磨，

雖然體重掉了，身材瘦了，

但情況一直在惡化，體重直線下降。

好在她及時(shí)的發(fā)現(xiàn)了事情的嚴(yán)重性，

慢慢增加食量，通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉量，

雖然體重又增加了20kg，

但這樣的身材才可以用好看來(lái)形容。

整個(gè)人都變了

此后，不再注重體重這個(gè)數(shù)字，

而是關(guān)注自己的體型，

現(xiàn)在控制飲食，并不是量的多少，

而是更加注重健康食物，營(yíng)養(yǎng)搭配。

她說(shuō)，“我絕對(duì)不想要再體會(huì)一次以前那樣的生活狀態(tài)，

現(xiàn)在吃的健康，科學(xué)的健身，不

再因?yàn)槎亲由弦稽c(diǎn)點(diǎn)的脂肪而困擾，

更不會(huì)傻到為了減肥而不吃飯....”

可怕的是，她并不是個(gè)例，

還有很多人都在用生命告訴人們，

靠不吃飯來(lái)減肥，等同于自殺。

（生前是一位有6塊腹肌的男模，去世時(shí)，只有36kg）

可能有人會(huì)納悶，

不就少吃幾頓飯嗎？

會(huì)有這么嚴(yán)重的后果嗎？

其根本不在于少吃那幾頓飯，

而是由此引發(fā)的厭食癥和代謝紊亂的問(wèn)題。

當(dāng)你不吃飯后，身體會(huì)有哪些變化？

前6個(gè)小時(shí)

身體會(huì)通過(guò)分解肝臟和肌肉內(nèi)的糖原提供能量，25%提供給大腦，其余的血液會(huì)運(yùn)輸?shù)郊∪夂透鱾€(gè)臟器中。

當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原不足時(shí)，大腦就會(huì)發(fā)出“餓了，要吃東西”的信號(hào)，這時(shí)如果還沒(méi)有進(jìn)食，就容易產(chǎn)生憤怒的情緒。

6~72小時(shí)

當(dāng)身體內(nèi)的糖原已經(jīng)無(wú)法供能時(shí)，就會(huì)加速脂肪的分解，用脂肪酸來(lái)供能，但是脂肪酸的完全氧化需要糖的參與，在體內(nèi)糖缺乏的情況下，只能通過(guò)“生酮反應(yīng)”將脂肪酸轉(zhuǎn)化為酮體為大腦供能。

然而大腦只有75%的部分需要酮體供能，那25%仍然需要糖類(lèi)物質(zhì)。這個(gè)時(shí)候糖類(lèi)的缺失讓大腦功能出現(xiàn)損傷，也就是這個(gè)階段，容易讓人產(chǎn)生厭食癥等一系列的代謝紊亂。

72小時(shí)后

當(dāng)脂肪消耗到一定程度，身體會(huì)開(kāi)始分解肌肉里的蛋白質(zhì)，通過(guò)糖異生的方式產(chǎn)生葡萄糖來(lái)供能。

慢慢的肌肉開(kāi)始逐漸減少，甚至骨瘦如柴。

1~2周

由于維生素和無(wú)機(jī)鹽的缺乏，導(dǎo)致免疫力下降，心臟功能受損，為了保命，身體會(huì)進(jìn)一步分解其他組織。

最后

GoDie

減脂確實(shí)是要制造熱量缺口，

但重要的是不能少于基礎(chǔ)代謝的熱量。

減脂雖然要控制飲食，

但也一定要正確對(duì)待。

比如從熱量方面：

從每天攝入3000大卡的熱量，控制到2500大卡左右。

當(dāng)然這個(gè)具體的數(shù)字要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)消耗

和基礎(chǔ)代謝來(lái)調(diào)整。

從飲食結(jié)構(gòu)方面：

少吃高熱量、高糖、高脂的零食，

多吃蔬菜、水果、谷物、低脂肉類(lèi)食物，

選擇健康的不飽和脂肪。

最后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，

不能一口吃成胖子，

當(dāng)然也不會(huì)一天就能瘦下來(lái)。

欲速則不達(dá)，

不要為了快速減輕體重而透支自己的健康，

合理的控制飲食+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

才是健康瘦身的唯一通道。