前段時(shí)間，健身房遇見(jiàn)一位美女，在跑步機(jī)上暈倒。被抬到邊上喚醒后詢問(wèn)，才知道她為了減肥，不吃飯空腹來(lái)跑步，希望能瘦得快一點(diǎn)兒。

無(wú)獨(dú)有偶，最近身邊的幾位妹紙也在微信群里討論“空腹有氧運(yùn)動(dòng)“減肥，煞有其事地號(hào)稱這種強(qiáng)度不需要太大，而且燃燒的幾乎是「純！脂！肪！」

是不是想想都覺(jué)得激動(dòng)？

純脂肪哎(′?ω?`)

這么說(shuō)來(lái)，這方法難道不是減脂神器嗎？

就連小編都被強(qiáng)行吃了一波安利。

不過(guò)，這可愁苦了以“吃飽了才有力氣減肥”作為信仰的一片胖友們，該不該動(dòng)搖？空腹有氧真有這么神乎？？？

今天，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)「空腹」有氧！

其實(shí)，空腹做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果在健身界一直有很大爭(zhēng)議。

坊間有說(shuō)法認(rèn)為：經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間空腹，體內(nèi)的糖元已消耗掉得七七八八，同時(shí)血糖和胰島素水平相對(duì)較低，這個(gè)情況下做有氧運(yùn)動(dòng)可直接利用更多脂肪作為燃料，減脂效果理應(yīng)更好。

但，現(xiàn)實(shí)真的如此嗎?

早在2014年，一群具有科學(xué)探究性的美國(guó)學(xué)者在《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)組織期刊》發(fā)表了一篇著名的研究論文，他們頗費(fèi)功夫地找來(lái)20位健康女士進(jìn)行為期4周的減肥實(shí)驗(yàn)。參加者分成兩組，一組吃過(guò)早餐后運(yùn)動(dòng)，另一組則空腹進(jìn)行。兩組皆每周運(yùn)動(dòng)3天，在跑步機(jī)上做1小時(shí)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

期間，兩組人每日攝入的食物總熱量相當(dāng)(比個(gè)人每日所需低500千卡，由營(yíng)養(yǎng)師嚴(yán)密監(jiān)控，模擬真實(shí)減重餐單)。

結(jié)果顯示，兩組參加者的體脂比例和體重均有顯著下降，但幅度相差無(wú)幾，空腹組并沒(méi)有預(yù)期的優(yōu)越效果！

為什么會(huì)這樣？

翻查文獻(xiàn)，早年的確曾有研究指出，空腹運(yùn)動(dòng)能增加脂肪的消耗比例，但那些研究往往只是短暫測(cè)量一節(jié)運(yùn)動(dòng)課期間的效果，而非作長(zhǎng)期分析。

近年來(lái)學(xué)者提出了兩個(gè)最新觀點(diǎn):

1、雖然空腹可在運(yùn)動(dòng)期間動(dòng)用較多脂肪，但有趣的是，身體有”聰明”的代償機(jī)制，會(huì)在休息時(shí)反過(guò)來(lái)減少使用脂肪，哈哈，沒(méi)想到吧。

2、在早餐后才運(yùn)動(dòng)可提升運(yùn)動(dòng)后的生熱反應(yīng)，變相增加全日的總熱量消耗。

通過(guò)上述研究分析可見(jiàn)，過(guò)往的空腹減肥之說(shuō)確實(shí)有夸大之嫌，至少目前國(guó)際文獻(xiàn)中仍未有充足數(shù)據(jù)支持其觀點(diǎn)。

現(xiàn)實(shí)中，我們要考慮以下兩點(diǎn)：

根據(jù)眾多的證據(jù)顯示，全日的總熱量平衡才是減肥的最關(guān)鍵，而不應(yīng)舍本逐末，單純關(guān)注進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

訓(xùn)練情況因人而異。部分人并不追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)可能相對(duì)省時(shí)方便，容易在日常安排，以中低強(qiáng)度適量地進(jìn)行亦無(wú)太大風(fēng)險(xiǎn)。