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萬能的減肥運動 即是本領(lǐng)也可健身

2019-03-12 來源:美體變瘦生養(yǎng)吧  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不像跑步、騎自行車或者其它常見的人類運動形式可以將肌肉的大部分能量轉(zhuǎn)換成前進運動,游泳時幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力,自然的消耗卡路里的量也就多了。

 昨晚

去了一趟煉火地獄

在廣州高溫預警的天氣里

居然停了兩個小時的電

不得不說

這家電力公司

你是火星人派過來的臥底對不對

這個時候真的很想去游泳池過一晚上

我會游泳啊

我還會仰泳、蝶泳、蛙泳、無敵自由泳

在兒童池里

(旁白:假裝很帥)

有沒有發(fā)現(xiàn)游泳是個無敵的萬能項目

可以自救還可以撩妹

女生會的話更不用說

簡直是女神

其實游泳也是一項技能

最重要的一點是

它可以減肥健身

你看美人魚

你看男神寧澤濤

大家都知道,減肥,減的其實就是卡路里,而游泳其魅力就是能夠在短時間內(nèi)消耗很高的卡路里。

比如說:一個體重為55公斤的20歲女性,走路1小時,她所消耗的卡路里是120~150大卡;而同樣的時間,如果是游泳的話,則可以消耗600大卡。這是因為水的密度大約是空氣的1000倍。

不像跑步、騎自行車或者其它常見的人類運動形式可以將肌肉的大部分能量轉(zhuǎn)換成前進運動,游泳時幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力,自然的消耗卡路里的量也就多了。

要想獲得良好的鍛煉效果,還需要計劃地進行鍛煉:初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1~2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。

游泳技巧

【漂浮】

學游泳的第一步就是練漂,主要是為了排除對水的恐懼和找到水感。

具體動作——雙手扶住泳池邊,吸氣低頭入水,雙腳借著水的浮力并攏上浮至水面

注意事項

1、雙手不要用力,只是輕搭在臺上,防止順水漂走。

2、手要伸直,不要彎著。

3、下巴去找胸,不要抬頭。

4、下了水憋住氣,不要緊張,覺得沒氣了就起來,如果不緊張的話,可以試著吐泡泡,吐完起來。

5、雙腿并攏、伸直。

如果仍然感到很輕松,就可以開始每次游20分鐘,直到增加到每次游30分鐘為止。游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

游泳瘦身

換氣技巧

吸氣,低頭,頭埋于水下,盡量使整個人保持成直線,然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節(jié)奏,一般揮三下臂,就可以側(cè)頭,揮右臂頭向左側(cè),把嘴巴露出水面,吸氣。如此類推。另外:游泳時要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

人在運動后都有一個“超量恢復”的現(xiàn)象。簡單地講,就是人體為適應下一階

段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節(jié)食,尤其運動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。這是很多人運動減肥失敗的重要原因。

 

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