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簡單粗暴的減肥計劃 讓你如何運動后持續(xù)燃脂

2019-03-12 來源:暢美趣護膚堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一般體脂率高于30%的人,建議減肥運動從每天的慢跑開始,循序漸進,在一個周期內(nèi)(可以是2周或者30天)從15分鐘慢慢加長到30分鐘,而嚴(yán)重超重的人需要的周期會更長。

 說到科學(xué)減肥,人們常說的一句話是“管住嘴,邁開腿”!這是健身的至理名言。

減肥期間,如何正確鍛煉燃脂?

運動減肥是需要一個過程,“急于求成”反而會讓人得不償失,過度運動很可能拉傷肌肉,讓關(guān)節(jié)受傷,損害健康。

沒有健身經(jīng)驗,體能耐力比較差的人,不建議一開始就激烈運動。

一般體脂率高于30%的人,建議減肥運動從每天的慢跑開始,循序漸進,在一個周期內(nèi)(可以是2周或者30天)從15分鐘慢慢加長到30分鐘,而嚴(yán)重超重的人需要的周期會更長。

等你的體能上來了,30分鐘的鍛煉都不在話下了,可以試試下面這2個高強度刷脂動作,比跑步還減肥。

波比跳

開合跳

波比跳和開合跳就是高強度間歇的基本自重動作之一,能夠活動全身70%以上的肌肉群。短時間、高質(zhì)量的燃燒全身脂肪和卡路里,加快身體的基礎(chǔ)代謝,讓你運動后的很長一段時間都持續(xù)燃脂哦!

要怎么鍛煉?

1、波比跳

每做5次Burpee,休息30秒,持續(xù)5-10個循環(huán)。

2、開合跳

堅持15次,休息15秒,持續(xù)5-10個循環(huán)。

別小看這2個動作,每次訓(xùn)練完你都會汗流浹背,累虛脫。

如果你做完還有精力,可以再去慢跑半小時,燃脂效率會更好。

溫馨提示:

根據(jù)自己的實際情況來,一開始無法做到那么長的時間,可以縮短時間或者加長休息時間。

除了運動,你還需要結(jié)合飲食,合理的飲食結(jié)構(gòu)能讓你更加有效的減肥,不反彈。

拒絕節(jié)食、不吃肉、不吃淀粉的極端方式,每天確保1400千卡的熱量攝入,確保你的基礎(chǔ)代謝率不受破壞。拒絕單一飲食,每天的膳食結(jié)構(gòu)主食:肉類:蔬果的比例=4:2:4.

主食可以選擇一些粗糧、薯類、玉米,都是減肥的好幫手;

肉類選擇魚、蝦等海鮮、蛋、雞胸肉這些低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白;

蔬果可以選擇西藍(lán)花、青菜、番茄、黃瓜、柑橘類水果,都是低脂肪高纖維,有助于減肥的食物。

保證每天的食物多樣化,讓身體各種營養(yǎng)都能吸收到,循環(huán)才能夠正常,最終吃出易瘦體質(zhì),趕走易胖體質(zhì)。

 

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