1、制定減肥目標(想要達到的目標體重)。把它寫在便利貼紙上,貼在你每天一眼就能看到的地方。
2、堅持寫減肥日記。將每天的數(shù)據(jù)制作成卡片或者圖表,標記出你想達到的體重下降的數(shù)字和完成的情況。
3、做任何事情都一樣要有恒心和毅力。在適度減食過程中,不要“嘗一下”而要堅持say“no!”。在眾美食面前要節(jié)制食欲,做到適可而止。
4、時刻注意控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在平時飲食中要減少吃肉等高熱量食物,增加點魚和家禽。
5、飲食要盡量清淡。要少吃鹽,因為咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)過加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量的攝取。
6、多吃蔬菜水果。要適量的吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
7、學會平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時定量、不可濫吃。要注意減緩吃飯的速度,做到每頓飯的時間都在20分鐘以上。
8、勤喝水。每天要喝七八杯白開水,水是身體各個功能是最基本的物質(zhì),而且不含熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。在這里教大家一個小技巧,飯前半小時喝一杯水,會有效的減小食量哦!
9、熱量的負平衡。謹記減肥的原則:攝取的熱量必須小于你所消耗得量。
10、建立一種良好的生活方式。記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食習慣和生活習慣。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥68用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥159本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥198用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥268用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥37奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價: ¥588用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價: ¥190.8用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥158用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥139輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥135用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥869用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥220奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥58用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥48湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥1066對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥20