都說三分靠運動,七分靠吃,怎么吃才能減肥呢?今天愛秀美小編就跟大家分享一下餐盤瘦身法,只用改變一下平時飲食習慣,就可以輕松達到瘦身目的。
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減肥餐盤先縮小尺寸
關于「餐盤瘦身法」,主要是將用來盛裝食物的容器(便當也好、自助餐盤也可),等分成4等分。其中3等分要盛裝植物性食品,3等分中的2等分,要盛裝2種以上的蔬菜。
另1等分要盛裝非精致的五谷雜糧(主食類),例如:糙米飯、燕麥飯、玉米、紅豆、綠豆、蕎麥面、雜糧面包等,非精致淀粉類食物。4等分的最后1等分,才是放置肉、蛋、奶、魚、豆腐(豆類制品)等富含蛋白質的食物。
食物的熱量不可輕忽
一般每天3大營養(yǎng)素成份的分配量是以百分比來算,即脂肪:碳水化合物:蛋白質=20%:60%:20%。因不同食物的體積都不一樣,故不能用固定體積來評比?;旧希嬍晨刂茖p重有其一定效果,但關鍵在攝取食物的熱量。有研究指出,盤子尺寸縮小30%,熱量攝取就跟著少3成,改變食物盛裝容器大小,就能控制飲食份量來減重。
暗色餐盤讓人少吃
除此之外,飽足感也是「餐盤瘦身」成功與否的影響因素之一,尤其是善用視覺效果也能吃得巧;建議減重者,可多用灰色、墨綠色等暗色餐盤搭配,可讓自己吃的少一些。另外,吃飯不宜看電視和滑手機,以免分心導致大腦收不到飽足訊號,愈吃愈多。
除了餐盤縮小、餐盤顏色外,餐盤內(nèi)容物也必需營養(yǎng)均衡,若都裝著高油、高鹽等不健康食物,餐盤減重也難有效果。同時,提醒利用餐盤瘦身的減重族群,應三餐規(guī)律勿刻意減少正餐,以免因補償心態(tài)反而吃更多。
【小Tips】:
肥胖與飲食關系密切,建議減重者,用餐時應細嚼慢咽,吃飯時間維持20至30分鐘,讓大腦發(fā)出飽足訊號,以及先喝湯或開水增加飽足感,再吃蔬菜、蛋白質及淀粉類食物,減少進食量。大份量食物應分裝小盤,適量飲食,以達到健康減重目標。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥109用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥268用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥1981.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥361.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥6.5用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價: ¥186.8用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥158奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價: ¥588用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥869阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風險預防心肌梗死復發(fā)中風的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風險動脈外科手術或介入手術后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(PTCA),冠狀動脈旁路術(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術,動靜脈分流術預防大手術后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥18輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥1351.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10.8用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥48用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥220用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥2.5用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥58用于單純飲食控制不滿意的非胰島素依賴型糖尿病人,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,過可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價: ¥25.5用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。
健客價: ¥41.用于單純飲食控制不滿意的2型(非胰島素依賴型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的的2型糖尿病人有效。
健客價: ¥16湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
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