你有沒有試過瘋狂練腹肌，結果肚子上的贅肉越來越多？瘋狂運動+節(jié)食，經(jīng)歷過減重的狂喜，3個月后又回歸成一枚圓潤的胖子？可能是你選錯了運動。

我們今天只說不同運動的效果，畢竟不同妹子的身體素質、運動訴求和運動喜好各不相同。但先申明幾個小要點，首先，除非是很牛掰的運動，不然單靠一項運動，是絕對不可能達到你理想的減肥效果，有氧運動&無氧運動涼拌著來，才是正解；其次，要讓減肥達到最大效果，其實控制飲食比運動更關鍵（But，這話匣子一旦打開，估計得說好久，我們今兒只聊運動）；以及，世上沒有完全的局部瘦身，我們只能做到有傾向性的訓練；最后，真的不推薦嘗試那些超出你能力范圍的運動，減肥絕對不是“堅持就是勝利”這么簡單，興趣是你選擇運動的首要條件哦。

減手臂

夏天敢不敢露手臂，全看掰掰肉。一定要明確減手臂的point是減脂&美化手臂線條（不是練肌肉哦），所以不妨選不太重的小啞鈴或礦泉水，Start！手握啞鈴-抬起手臂并盡可能貼近耳朵-屈肘-伸直手臂。每天堅持做3組，一組15個喲。

減后背

你有所不知，肉肉后背的頑固指數(shù)甚至高于掰掰肉。一方面呢，你要有意識地隨時隨地挺胸、展肩、收緊肩胛骨；另一方面姐推薦你堅持一些簡單的運動。膝蓋保持在跨步正下方，雙手放在肩膀正下方并與地面保持垂直-雙手支撐地面-深呼吸、背部向上弓起-放松回到原位，眼睛平視前方。每天做3組，一組做10次，你會有欣喜的發(fā)現(xiàn)。

減腹部

我們老熟悉的卷腹、平板支撐（尤其是側面平板）、轉呼啦圈都對減腹部有效。

姐再分享一個好法子：平躺、雙腿并攏并伸直-緩緩抬起雙腿并與身體成90度角-再慢慢放下雙腿。這個動作看起來慢悠悠，其實炒雞炒雞累！每天做2組，每組15個，已經(jīng)很足量了~

再啰嗦一記，單純練習腹部運動，很難看到效果。你得在全身減脂的前提下，有針對性地做類似樓上這樣的減腹運動，才有事半功倍的效果啦。

減臀部

撒圖，膝蓋保持在胯部正下方、雙手在肩膀正下方，和地面保持垂直-雙手支撐地面的同時，抬起一條腿-交換抬腿。每天做30個，效果更佳喲。

減大腿

小編建議，如果你咬牙切齒著要瘦大腿，一定要養(yǎng)成測腿圍的習慣！對著鏡子目測可不是真把式。推薦你嘗試有效深蹲：站著，兩腿分開與肩同寬-嘴里慢數(shù)1、2、3、4-慢慢下蹲，蹲到與地板平行狀-嘴慢數(shù)5、6、7、8站起。每天這樣做3-4組，每組15個。

減小腿

奉上小編親試靠譜的方法：慢慢地做“踮腳尖”運動，踮起腳尖后在空中停留3秒左右，每天做4組，每組20下。運動后，還要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松~p.s.健身之后的拉伸運動肥腸重要，具體方法很多，此處就不展開啦，總之可別運動完就“呼啦”去玩耍咯。