你好，我是精要成長星球的柴小江，今天是2019年4月3日。??

01保持身材是一種少數(shù)人擁有的能力?

關于保持身材，有這樣一段話，一直存放到我手機的筆記本里，并且每隔一段時間就會翻出來讀幾遍。?

永遠不要小看一個保持身材的人，尤其是那些原先很胖之后瘦下來的減肥者。因為這意味著他們有常人不能比的毅力和耐力，拒絕掉了常人不能拒絕的誘惑。?

一個保持良好身材的人，他需要持續(xù)控制飲食，堅持運動，拒絕一切能讓他們長胖的美味和熱量，從事一切能讓他們消耗脂肪的運動和活動。?

這樣的超強毅力和控制力，用在情場還是職場上，簡直就是無往而不利。?

我們總是想著，如果減肥成功了，我就可以做一些減肥時長期抑制的事情，可這種認識從一開始，就已經(jīng)錯了。?

減肥確實有終點，但持續(xù)保持身材，永遠在路上。那么，哪一種方式，能稱之為保持良好身材的核心原則呢???

02運動的重要性，可能被低估了?

控制飲食，長期壓抑食欲，可能會掉入暴飲暴食的惡心循環(huán)。長期而且，不能稱之為精要的減肥原則。?

前兩天，發(fā)表在世界級期刊<肥胖>雜志的一篇文，重新定義了保持身材的核心原則。?

研究中那些成功減肥將近30斤，并且之后持續(xù)保持1年以上體重不反彈的人群中，運動發(fā)揮了決定性的作用。?

此項研究是由科羅拉多大學A健康與健康中心（AHWC）主持，體育鍛煉比飲食更能維持體重減輕身材的持續(xù)保持。??

03減肥后保持身材者、正常體重者和肥胖人群比較?

研究人員對這三種人進行了長達一年多的比較研究，發(fā)現(xiàn)了幾個比較有意思的結(jié)果。?

第一、減肥后保持身材者，一天中總的卡路里消耗，明顯高于正常組，但和肥胖人群能量消耗差異不明顯。當然，這里是絕對的卡路里消耗，如果相對體重而言的卡路里消耗，減肥后持續(xù)保持身材的人高遠遠高于其他兩組。?

第二、盡管與肥胖人群每日總能量消耗差異不明顯，但減肥后保持身材人群每日通過中高強度的運動消耗卡路里要先高于其他兩類人群。說白了，胖子消耗卡路里，是由于他們移動笨重的身體時，要做出更大的努力，而瘦子(我指的那些保持身材的人群)消耗卡路里則是通過積極的運動方式。?

第三、減肥后持續(xù)保持身材的人群每日累計活動步數(shù)(12000步)腰遠高于肥胖人群(6500步)和正常人群(9000步)。?

04六種高效燃燒卡路里的運動?

①自行車?

持續(xù)時間：60分鐘?

燃燒的卡路里：850卡路里?

作用：小腿，股四頭肌，下腹肌和臀部??

②跳繩?

持續(xù)時間：60分鐘?

燃燒的卡路里：700至800卡路里?

作用：全身??

③游泳?

持續(xù)時間：60分鐘?

燃燒的卡路里：700卡路里?

作用：全身??

④有氧運動?

持續(xù)時間：60分鐘?

燃燒的卡路里：500至600卡路里?

作品：全身??

⑤跑步?

持續(xù)時間：60分鐘?

燃燒的卡路里：400-600卡路里?

作用：全身??

⑥高強度間歇性鍛煉?

持續(xù)時間：30分鐘?

你將燃燒的卡路里：250-400卡路里?

作用：全身?

05寫在后面的話?

打江山”只需要你付出一點點努力，“守江山”卻要天天一樣的努力。?

肥胖也是同樣的道理。?