夏天夏天悄悄來臨，又到了露腿、穿緊身裙的季節(jié)了，可你那QQ彈彈的臀部贅肉也到了無處安放的時候，走在沙灘上看著別人脫掉衣服而你穿上衣服，還一本正經(jīng)揮手說好曬好曬，那么如何才能練就一個性感的臀部呢？一個完美的翹臀才能讓你穿出完美曲線，是女士身材的一個明顯特征，不妨試試下面的翹臀3大錦囊 幫你打造迷人曲線！

翹臀3大錦囊 幫你打造迷人曲線

這些小巧而高效的動作是好萊塢美女們擁有迷人臀部曲線的秘密武器，想取得長期結(jié)果應(yīng)該每周固定三次進(jìn)行練習(xí)。

大腿內(nèi)側(cè)

平躺在地板上，雙腿并緊，以45度角向天花板方向舉起，手掌向下，手臂挺直放入身體兩旁(a)。雙腿挺直，臀部收緊，力量集中在腹部，在呼氣的同期將雙腿盡量打開，造成一個大大的“V”字(b)。雙腿慢慢回到做起的地方同期深深吸氣。進(jìn)行10次練習(xí)后可休息30秒到60秒，繼續(xù)做下一組。

椅子登山

面向椅子站好，抬頭挺胸，左足蹬上椅面，注意要踩在椅子的中央(a)。擺動雙臂同期呼出空氣。將肩膀向后擺的同期，身體朝上，右足輕點(diǎn)凳子面(b)。注意要使用四頭肌的力量來完結(jié)整組動作，然后慢慢回到做起的地方。運(yùn)動過程要緩慢并且控制住身體，進(jìn)行10次動作后另換一條腿。

臀部外側(cè)肌

側(cè)躺在地面上，肘部支撐頭部，雙腿伸平，右腿挺直而左膝蓋要輕微彎曲，右手拿0.5-1.5公斤的啞鈴(a)。吐氣的同期慢慢將右腿抬高10公分(b)。放下以后再重復(fù)動作15次然后換另一側(cè)腿繼續(xù)進(jìn)行。

夏天即將到來，還不趕緊在最后關(guān)頭行動起來，甩掉我們的臀部贅肉保持迷人曲線，以上是為愛美的女生們獻(xiàn)上的翹臀3大錦囊，幫你打造迷人曲線，只要你每日3個簡單的提臀運(yùn)動，堅持下來，讓你擁有性感迷人的臀部曲線。你還在等什么，趕緊來試試吧!