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腰部 腹部是最容易養(yǎng)贅肉的部位

2019-04-16 來源:更我來每天瘦一點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

 啤酒肚,水桶腰已經(jīng)成為當(dāng)今人群肥胖的重要部位,腰部、腹部是最容易養(yǎng)贅肉的部位,你可能會(huì)問肚子上的贅肉怎么減,當(dāng)然這也是普遍女性都煩惱的減肥問題。告訴我們,瘦腰瘦腹是每天必做的功課,下面介紹10種有效的腰腹部瘦身運(yùn)動(dòng),相信總有一種會(huì)適合你。

交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。

長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長(zhǎng),保持手臂是直的。再放下來,不斷重復(fù)。

躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

“自行車”運(yùn)動(dòng)

躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要?jiǎng)?,使大腿受力?/p>

健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低,再重復(fù)。

 

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