網(wǎng)上很多的傳聞都說經(jīng)期多動就能保持身材,因為來月經(jīng)是排出體內的毒素,但相信大家都知道,經(jīng)期很多的女性朋友都會出現(xiàn)小腹疼痛的癥狀,身體出現(xiàn)各種的不舒服,那么月經(jīng)期間能減肥嗎?應該注意哪些方面?接下來小編就為大家詳細介紹一下關于月經(jīng)期間減肥的問題。
月經(jīng)期間能減肥嗎 應該注意哪些方面?
1、簡單運動
建議你在月經(jīng)最后2天,每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經(jīng)后1周內,每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動,對燃燒身體脂肪最有效??熳邥r注意要腹部用力,想象身體像懸掛在空中般快速行走,這對燃燒腹部脂肪最有幫助,有意想不到的收腹效果。運動后感到腹部緊繃是正?,F(xiàn)象,這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程,2-3天后腹部就能恢復柔軟。
2、要學會選擇食物
經(jīng)期不能吃冰的食物,很多女孩子都知道。其實,除了不能吃冰的食物,一些偏涼的食物在經(jīng)期也是不能多吃的。比如:冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。
除了冰和偏涼的食物,經(jīng)期也不宜多吃酸澀的食物,比如酸梅、未成熟味酸德水果;還有一些辛辣的食物也是不建議在經(jīng)期減肥的時候吃,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等,你最好是避開一下,否則可能會影響你的減肥效果。
3、多吃高纖維食物
為了促進毒素的排除,增加血液中鎂的含量,以調整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),所以在生理期的時候,應該多吃些高纖維食物,比如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時候吃一點大蒜補救哦!海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內排出,所以,經(jīng)期吃海帶是減肥的常識哦!
我們都知道月經(jīng)期間身體會出現(xiàn)各種不適,這個時候更需要休息和補充營養(yǎng),經(jīng)期應該減少運動以免造成血量增多或減少的情況,以上是關于月經(jīng)期間能減肥嗎?應該注意哪些方面的相關介紹,減肥最佳時間是經(jīng)期結束后的第2天開始,想要減肥的寶寶們找準時機哦!
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