五月到了,炎炎夏日,露臍裝、迷你小短裙...都該上陣,可低頭一看自己臃腫的身材又開始踏上了減肥的道路,減肥除了控制嘴就是邁開腿,但是大部分人嘴肯定是管不住了,只能選擇運動了,什么運動才能達到減肥的效果又成了大家焦慮的問題,接下來小編給大家講講關(guān)于運動如何減肥,七個運動讓你速效瘦身的方法,希望對你有所幫助。
運動如何減肥 七個運動讓你速效瘦身!
1.運動前做好熱身
在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分。在運動前做好熱身,能最大限度地調(diào)動身體的積極性,同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪,使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前,都要進行熱身準備,包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
2.阻力運動
游泳時在水中行走,增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn),要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍,但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
3.掌握強弱節(jié)奏
如果在30~45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏,那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間。運動頻率的調(diào)整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫好的運動效果。
4.平衡全身運動
運動時,應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、跳舞、全身健美操等。
5.拆分多個階段
如果連續(xù)做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。
6.注意力集中
在進行運動的時候,應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在這個部位,鍛煉效果會更好。
7.動作準確到位
運動過程都不能馬虎對待,認真嚴格地完成每一個步驟,能在有限的時間內(nèi)達到最大限度的運動效果。對于教練要求的運動幅度,雖然要量力而行,但最好盡力而為,保證每個動作都能達到它應(yīng)該達到的最好效果。
不管你多忙,一定要抽出時間運動,長期堅持運動會讓你身體健康皮膚變好,重要的是可以保持一個完美的身材,還在為減肥不知道選擇什么運動的話,不妨仔細閱讀一下上文如何減肥,七個運動讓你速效瘦身的詳細介紹,最后小編溫馨提示廣大減肥的朋友,減肥需要堅持不懈。
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