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五種高速減肥瘦身運(yùn)動 充分燃燒脂肪!

2019-05-21 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

天氣越來越熱,正式減肥的大好時機(jī),因為高溫的夏季動起來更容易出汗從而加快新陳代謝,減肥的效果更快,但是很多朋友都擔(dān)心夏季減肥的運(yùn)動少,也找不到合適的運(yùn)動,今天小編就來給大家分享五種高速減肥瘦身運(yùn)動,充分燃燒脂肪!選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動就能讓你快速的達(dá)到減肥的目的。

五種高速減肥瘦身運(yùn)動 充分燃燒脂肪!

一、游泳減肥

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中,最理想的減肥運(yùn)動是游泳。

游泳是一項有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

二、慢跑減肥

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

三、跳繩減肥法

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。

從運(yùn)動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。

四、爬樓梯減肥法

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

五、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

除此之外,我們也要注意運(yùn)動中的一些問題,比如,熱身,補(bǔ)水,飲食,讓運(yùn)動事半功倍?!∽詈鬁剀疤崾緩V大朋友,只要是你在準(zhǔn)備運(yùn)動之前,一定不要忽略了熱身的這個過程,而且還要做好充分的熱身運(yùn)動,拉伸好身體的肌肉群,才能在運(yùn)動的時候充分燃燒脂肪,以上還是關(guān)于五種高速減肥瘦身運(yùn)動,充分燃燒脂肪的相關(guān)介紹,希望肥胖患者們能通過以上這些運(yùn)動方法慢慢控制體重,從而獲得一個健康體魄。 

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