天氣越來越溫暖,纏在肚子上的贅肉再也藏不住了。趕緊抓緊減肥吧,不然怎么穿上心儀的裙子和性感的比基尼啊?推薦一套快速瘦肚子的方法,堅持一周就能有效果哦。
首先要調整飲食習慣和生活習慣:
用黃瓜、圣女果和無糖酸奶代替平時的零食。
專注吃飯,不能邊看手機或者電視邊吃飯。
細嚼慢咽,既要充分咀嚼還要放慢飲食速度,爭取每一餐都吃十五分鐘左右。
三餐都不能吃撐,最多吃到八分飽,也就是微微飽的狀態(tài)。
早點吃晚餐,十八點前就要結束晚餐。并且做到晚餐到睡前什么食物也不能吃。
早睡早起,每天要保證有七到九小時的睡眠時間。
然后要調整好飲食,三餐的飲食搭配如下:
早餐:主食+水煮蛋+水果+蔬菜
上午十點左右補充一杯黑咖啡
午餐:清炒或者水煮雞胸肉蔬菜+紫薯+無糖豆?jié){
下午三點左右補充一杯烏龍茶
晚餐:水煮玉米一根+圣女果
每天要喝6-7杯水,每杯水大概在200毫升左右。
除了好習慣和飲食,多運動也是瘦腹的必要因素,堅持以下三個運動不僅能快速瘦腹還能幫助腹部塑形:
向頭頂伸展雙腿
后背挺直躺在地墊上,雙臂放在身體兩側,雙手掌心朝下。
雙腿上下交叉伸直雙腿,收緊腹部和臀部,慢慢的將雙腿向頭頂部位伸展。伸展兩分鐘后將交叉的雙腿變換上下位置再繼續(xù)伸展兩分鐘。
下半身轉體
后背挺直躺在地墊上,雙臂放在身體兩側,雙手掌心朝下。
雙腿合并,腳尖向下伸展。雙腿彎曲,大腿與地面垂直,小腿與地面平行。
收緊腹部和臀部。慢慢的將雙腿向身體的左側扭轉,轉體的過程中上半身保持不動。
返回后,雙腿繼續(xù)向右側伸展,上半身同樣要保持不動。每天循環(huán)伸展3分鐘左右。
平板支撐跳
俯臥姿勢,用雙手和雙腳腳尖支撐起身體,后背保持平直,收緊腹部和臀部。
調整呼吸后,腰腹部用力,雙手不離地,雙腿向前后跳躍,每天堅持跳躍三分鐘左右。
好習慣和有節(jié)制的飲食再加上充足的運動,堅持一周就能將消除堆積在腹部的大量脂肪。
用于早期妊娠的診斷。
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