中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 快速瘦身 > 一周快速瘦肚子方法 堅持一周就能有效果

一周快速瘦肚子方法 堅持一周就能有效果

摘要:雙腿上下交叉伸直雙腿,收緊腹部和臀部,慢慢的將雙腿向頭頂部位伸展。伸展兩分鐘后將交叉的雙腿變換上下位置再繼續(xù)伸展兩分鐘。

 天氣越來越溫暖,纏在肚子上的贅肉再也藏不住了。趕緊抓緊減肥吧,不然怎么穿上心儀的裙子和性感的比基尼啊?推薦一套快速瘦肚子的方法,堅持一周就能有效果哦。

首先要調整飲食習慣和生活習慣:

用黃瓜、圣女果和無糖酸奶代替平時的零食。

專注吃飯,不能邊看手機或者電視邊吃飯。

細嚼慢咽,既要充分咀嚼還要放慢飲食速度,爭取每一餐都吃十五分鐘左右。

三餐都不能吃撐,最多吃到八分飽,也就是微微飽的狀態(tài)。

早點吃晚餐,十八點前就要結束晚餐。并且做到晚餐到睡前什么食物也不能吃。

早睡早起,每天要保證有七到九小時的睡眠時間。

然后要調整好飲食,三餐的飲食搭配如下:

早餐:主食+水煮蛋+水果+蔬菜

上午十點左右補充一杯黑咖啡

午餐:清炒或者水煮雞胸肉蔬菜+紫薯+無糖豆?jié){

下午三點左右補充一杯烏龍茶

晚餐:水煮玉米一根+圣女果

每天要喝6-7杯水,每杯水大概在200毫升左右。

除了好習慣和飲食,多運動也是瘦腹的必要因素,堅持以下三個運動不僅能快速瘦腹還能幫助腹部塑形

向頭頂伸展雙腿

后背挺直躺在地墊上,雙臂放在身體兩側,雙手掌心朝下。

雙腿上下交叉伸直雙腿,收緊腹部和臀部,慢慢的將雙腿向頭頂部位伸展。伸展兩分鐘后將交叉的雙腿變換上下位置再繼續(xù)伸展兩分鐘。

下半身轉體

后背挺直躺在地墊上,雙臂放在身體兩側,雙手掌心朝下。

雙腿合并,腳尖向下伸展。雙腿彎曲,大腿與地面垂直,小腿與地面平行。

收緊腹部和臀部。慢慢的將雙腿向身體的左側扭轉,轉體的過程中上半身保持不動。

返回后,雙腿繼續(xù)向右側伸展,上半身同樣要保持不動。每天循環(huán)伸展3分鐘左右。

平板支撐跳

俯臥姿勢,用雙手和雙腳腳尖支撐起身體,后背保持平直,收緊腹部和臀部。

調整呼吸后,腰腹部用力,雙手不離地,雙腿向前后跳躍,每天堅持跳躍三分鐘左右。

好習慣和有節(jié)制的飲食再加上充足的運動,堅持一周就能將消除堆積在腹部的大量脂肪。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房