什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好實(shí)用的幾個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)

2019-06-03 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肥運(yùn)動(dòng)一是仰臥，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)，略比臀寬，兩臂伸直放在身體兩側(cè)，雙腿分開(kāi)，身體重心移到肩膀，以肩膀支撐，吸氣抬臀，停幾秒鐘，呼氣，慢慢將臀部放下去，還原，重復(fù)練習(xí)20次，這樣可以減少腰部贅肉。

千言萬(wàn)語(yǔ)，最有效的減肥方法還是守住嘴，邁開(kāi)腿，生命在于運(yùn)動(dòng)，活著就是折騰。對(duì)于減肥的女性而言，減肥就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是折騰。運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)的減肥方法，通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)，使身體中的脂肪加速燃燒，從而達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)量越大，減肥效果越明顯，那么什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？

減肥運(yùn)動(dòng)一

仰臥，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)，略比臀寬，兩臂伸直放在身體兩側(cè)，雙腿分開(kāi)，身體重心移到肩膀，以肩膀支撐，吸氣抬臀，停幾秒鐘，呼氣，慢慢將臀部放下去，還原，重復(fù)練習(xí)20次，這樣可以減少腰部贅肉。

減肥運(yùn)動(dòng)二

雙腳彎曲，雙手抱膝，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，雙腳再放下，反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)盆骨肌，兩腿膝蓋向外，兩只腳掌緊緊相貼，雙手抱住相貼的腳掌，利用手拉住腳掌慢慢向身體靠攏，這個(gè)動(dòng)作維持10秒，可以鍛煉腹部肌肉。

減肥運(yùn)動(dòng)三

仰躺，兩腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做，兩邊各做3次。

減肥運(yùn)動(dòng)四

平躺在墊子上，兩腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)，抬起雙腿，與地面距離10厘米，抬起頭，上背部離開(kāi)地面，同時(shí)兩手臂向前舉，指向腳趾方向，抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動(dòng)動(dòng)作，呼氣，再做5次上下擺動(dòng)動(dòng)作，兩腿始終保持懸空狀態(tài)。

通過(guò)以上介紹，相信您對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好，實(shí)用的幾個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，運(yùn)動(dòng)減肥被稱(chēng)為是最健康最好的一種減肥方式，但是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥也需要挑選合適的運(yùn)動(dòng)才行。如果掌握不好適合自己的運(yùn)動(dòng)，不僅身體很吃不消，效果也不好。

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