愛美的女生都希望擁有一個完美身材,俗話說的好:六月不減肥,七月徒傷悲,相信不少朋友都知道,減肥的目的是減去身體的脂肪。運(yùn)動既能燃燒脂肪,還能給身體塑型,所以想變瘦變苗條,就一定要堅(jiān)持運(yùn)動。那么睡前做什么運(yùn)動減肥效果最好呢?
1、睡前運(yùn)動瘦腰
仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。
效果:減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動瘦腹
仰臥,雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果:減少腰部贅肉,增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動瘦腿
仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習(xí)的時候最好繃直腳面,左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后,可以加強(qiáng)難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然后做蹬車的動作。
效果:減少腿部的贅肉,緊實(shí)大腿。
4、睡前運(yùn)動提臀
仰臥,屈膝,雙膝并攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復(fù)練習(xí)20以上。
效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強(qiáng)臀部力量。
通過以上介紹,相信您對于睡前做什么運(yùn)動減肥效果最好有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,每一項(xiàng)運(yùn)動都有自己的特色和好處,堅(jiān)持下去就會取得非常好的效果,具體的哪項(xiàng)運(yùn)動適合自己,相信各位MM們都知道吧!
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