堅持運(yùn)動是減肥成功的必要前提,有時候,咱們減肥,其實(shí)隨時隨地都可以運(yùn)動,但就是喜歡跑到健身房,說那里有氣氛。既然這樣,就給大家推薦幾個健身房里的運(yùn)動項(xiàng)目,瘦身又塑形,一舉兩得。下面我們就一起看下健身房運(yùn)動減肥,哪些方法比較實(shí)用?
熱瑜伽
瑜伽是很多MM們減肥的首先,因?yàn)殍べげ坏軌蛉贾?,更能塑造體形。有一種減肥運(yùn)動類似瑜伽,其實(shí)也屬于瑜伽的一種,就是熱瑜伽,就是在40度的室內(nèi)練習(xí)瑜伽,英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家說,熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內(nèi)臟;
吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內(nèi)臟,由此可以強(qiáng)化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能,提高基礎(chǔ)代謝速度,一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉,也可以起到瘦腹的效果,主要是通過流汗排出體內(nèi)毒素,帶走脂肪減肥的。
動感單車
動感單車減肥運(yùn)動最大的特點(diǎn)就是想瘦那里,就瘦那里,消耗的熱量要比騎單車多的多。比如說想瘦手臂,則可以把雙臂彎成90度,緊扶車把,繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì),此種運(yùn)動減肥也適合局部瘦身用。
肚皮舞看起來性感,優(yōu)雅,柔美,消耗卡路里也不再話下,而且還能修煉女人味。此種運(yùn)動減肥還能起到豐胸的效果,只要在練習(xí)過程中搭配高蛋白類食物,比如說木瓜,芒果等,則可以達(dá)到前凸后翹的完美身材。
有氧搏擊操
有氧搏擊操則是有氧運(yùn)動中瞬間暴發(fā)力最強(qiáng)的,瞬間發(fā)力消耗的熱量接近于無氧運(yùn)動,美國運(yùn)動專家稱有氧搏擊操為“一勞永逸”的瘦身法,不需要長時間的規(guī)律鍛煉,就可以有顯著的提高新陳代謝速度,快速減肥。研究發(fā)現(xiàn),只要每周練習(xí)1次,堅持3個月,內(nèi)臟代謝水平會大大提高,基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。
通過以上介紹,相信您對于健身房運(yùn)動減肥,哪些方法比較實(shí)用有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,運(yùn)動隨處可以進(jìn)行,像跳繩、爬樓梯、騎單車、散步、郊游等,都是很好的運(yùn)動方式,但需要達(dá)到一定的頻率和強(qiáng)度才能產(chǎn)生減肥的效果。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥103.8用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥118奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補(bǔ)充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價: ¥538補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無力,陽痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥98奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥248用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥128用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥54.8用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥108補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥222.5用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價: ¥185用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥41.8本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥197輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥135用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥58用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥55.8用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥415用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥829用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥188湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補(bǔ)充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥10661.生長發(fā)育期青少年。 2. 運(yùn)動、健身健美、控制體重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年長者、體弱者。 4.膳食中偏向素食而導(dǎo)致缺乏動物蛋白人群。 5.強(qiáng)體力工作者。
健客價: ¥298調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥12.51.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強(qiáng)力勞動及大運(yùn)動量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
健客價: ¥288