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健身房運(yùn)動減肥 哪些方法比較實(shí)用

2019-06-05 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽是很多MM們減肥的首先,因?yàn)殍べげ坏軌蛉贾?,更能塑造體形。有一種減肥運(yùn)動類似瑜伽,其實(shí)也屬于瑜伽的一種,就是熱瑜伽,就是在40度的室內(nèi)練習(xí)瑜伽,英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家說,熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內(nèi)臟。

堅持運(yùn)動是減肥成功的必要前提,有時候,咱們減肥,其實(shí)隨時隨地都可以運(yùn)動,但就是喜歡跑到健身房,說那里有氣氛。既然這樣,就給大家推薦幾個健身房里的運(yùn)動項(xiàng)目,瘦身又塑形,一舉兩得。下面我們就一起看下健身房運(yùn)動減肥,哪些方法比較實(shí)用?

熱瑜伽

瑜伽是很多MM們減肥的首先,因?yàn)殍べげ坏軌蛉贾?,更能塑造體形。有一種減肥運(yùn)動類似瑜伽,其實(shí)也屬于瑜伽的一種,就是熱瑜伽,就是在40度的室內(nèi)練習(xí)瑜伽,英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家說,熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內(nèi)臟;

吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內(nèi)臟,由此可以強(qiáng)化整個內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能,提高基礎(chǔ)代謝速度,一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉,也可以起到瘦腹的效果,主要是通過流汗排出體內(nèi)毒素,帶走脂肪減肥的。

動感單車

動感單車減肥運(yùn)動最大的特點(diǎn)就是想瘦那里,就瘦那里,消耗的熱量要比騎單車多的多。比如說想瘦手臂,則可以把雙臂彎成90度,緊扶車把,繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì),此種運(yùn)動減肥也適合局部瘦身用。

肚皮舞

肚皮舞看起來性感,優(yōu)雅,柔美,消耗卡路里也不再話下,而且還能修煉女人味。此種運(yùn)動減肥還能起到豐胸的效果,只要在練習(xí)過程中搭配高蛋白類食物,比如說木瓜,芒果等,則可以達(dá)到前凸后翹的完美身材。

有氧搏擊操

有氧搏擊操則是有氧運(yùn)動中瞬間暴發(fā)力最強(qiáng)的,瞬間發(fā)力消耗的熱量接近于無氧運(yùn)動,美國運(yùn)動專家稱有氧搏擊操為“一勞永逸”的瘦身法,不需要長時間的規(guī)律鍛煉,就可以有顯著的提高新陳代謝速度,快速減肥。研究發(fā)現(xiàn),只要每周練習(xí)1次,堅持3個月,內(nèi)臟代謝水平會大大提高,基礎(chǔ)代謝率還能上升9%。

通過以上介紹,相信您對于健身房運(yùn)動減肥,哪些方法比較實(shí)用有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,運(yùn)動隨處可以進(jìn)行,像跳繩、爬樓梯、騎單車、散步、郊游等,都是很好的運(yùn)動方式,但需要達(dá)到一定的頻率和強(qiáng)度才能產(chǎn)生減肥的效果。

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