減肥是當今社會最為熱門的一個話題了，隨著生活水平的提高，大家經(jīng)常缺乏運動，肥胖人士也日益增多，肥胖不單只影響體型，并且會帶來很多隱患，所以減肥是非常重要的，通常可以通過運動來減肥，那么兒童運動減肥方法，有哪些值得推薦的？下面我們就一起看下具體的相關內(nèi)容吧！

兒童進行運動減肥應當注意原則，首先要采用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則；其次，強調(diào)適合家庭特點，易于實行和堅持；兒童減肥運動時間應相對較長，開始每天半小時，逐漸過度到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以后，最好天天運動，起碼每周不少于5次。每次運動后能使身體微微見汗，而無心跳過速和過度疲勞感較適宜。

以下推薦兩種簡易而有效的運動減肥方法：

運動方法一：健步運動

健步運動是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是由于運動量不足，往往不能達到減肥和健身的要求，而健步運動則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。要注意以下幾點：

(1)時間、距離：健步運動要控制好運動時間和距離。開始每天半小時，步行3公里；第2周40分鐘，步行4公里；第3周50分鐘，步行5公里；第4周1小時，步行6公里，以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里；10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

(2)速度：除了要控制好時間和距離外，掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。

(3)姿勢：在進行健步減肥時，步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松；雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中；邁步時重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

運動方法二：爬樓梯運動

爬樓梯是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常要做的，但是經(jīng)常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點：

(1)時間和距離：爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

(2)安全事項：肥胖者運動及協(xié)調(diào)能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。

通過以上介紹，相信您對于兒童運動減肥方法，有哪些值得推薦的有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，減肥貴在一個堅持的過程，我們不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，需要我們有恒心和毅力，首先要有一個合理的飲食結(jié)構(gòu)，少吃多餐，注意少吃含脂肪高的食物，再就是要有合理的運動的方式。