減肥的問題在如今的社會當(dāng)中一直都是一個熱門的話題，對減肥有所了解的人都知道，減肥方法是比較多的，不同的減肥方法效果會有所不同，通常人們會通過運(yùn)動進(jìn)行減肥，很多人害怕通過運(yùn)動減肥會反彈，為了幫助大家更好的了解減肥，下面就為大家介紹一下，運(yùn)動減肥會反彈嗎？主要原因有哪些？

運(yùn)動減肥會反彈嗎？這是很多MM關(guān)注的問題，其實(shí)運(yùn)動減肥是最安全的減肥，其他減肥方法比較容易反彈，反而運(yùn)動減肥是不容易反彈，但前提是需要選擇合適的運(yùn)動方式和長期堅持努力才行，如果想避免反彈，眼光就要放長遠(yuǎn)一些，在制定訓(xùn)練計劃的時候，不要單純以消耗脂肪為目標(biāo)，還要顧及肌肉的生長。

運(yùn)動減肥會反彈的主要原因：

一、運(yùn)動項目選擇不當(dāng)

肥胖者運(yùn)動猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動。因此，在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動項目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動態(tài)運(yùn)動(需氧運(yùn)動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。

要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運(yùn)動時間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(稱為有氧運(yùn)動)，故減肥最好的運(yùn)動就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

二、運(yùn)動量掌握不當(dāng)

減肥運(yùn)動能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運(yùn)動量過大，超過身體的負(fù)擔(dān)能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運(yùn)動量可大一些，時間可長一些，運(yùn)動時最高心率可控制在140次/分左右。

體弱或有輕度慢性病者，其運(yùn)動量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動時)心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動時以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜，若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重。

三、不能持之以恒

運(yùn)動減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動時大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。停止運(yùn)動后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時間很短，一般不超過一天。如果運(yùn)動3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開而過量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。

同時，還應(yīng)知道，進(jìn)行減肥運(yùn)動開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運(yùn)動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動前水平，甚至反彈至比原先還胖些。

通過以上介紹，相信您對于運(yùn)動減肥會反彈嗎，主要原因有哪些有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，肥胖癥給很多人的生活帶來煩惱，有的因肥胖癥而導(dǎo)致一些疾病發(fā)生，為了我們的身體健康，我們一定要注意自己的飲食，養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣，做好肥胖癥的預(yù)防。