現(xiàn)在走到哪里都會聽到減肥兩個字，跑步減肥方法是健康減肥的減肥運動，但并不是每個時間都適合做跑步運動的，比如，剛吃完飯的時候。如果時間選擇不當，很容易對身體造成損害的，就更別說減肥了，要想減肥首先要以保障身體健康為前提。那么跑步運動減肥，哪個時間最好呢？教你5種正確的跑步減肥方法。

運動減肥的最佳時間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內快走1600米，最有利于減肥。如過2小時后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個減肥效果最佳的訣巧。

5種正確的跑步減肥方法：

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變?yōu)榕堋＿@時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身體的兩側，然后有節(jié)奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

5、60分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

通過以上介紹，相信您對于跑步運動減肥，5種正確的跑步減肥方法有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，運動減肥不能只做跑步運動，平時飲食也要合理搭配，因為做運動減肥消耗的脂肪并不多，而一次不良的飲食卻很容易吃掉相當多的熱量，不搭配飲食，跑步減掉的脂肪很容易再次吃回來的！