相信每個(gè)女人都把減肥當(dāng)做終生奮斗不止的“事業(yè)”。其實(shí)減肥重要的是運(yùn)動(dòng)+飲食，對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)又時(shí)常把減肥掛在嘴邊的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥總是開(kāi)始得快，結(jié)束也快。跑步不到半個(gè)小時(shí)，便已經(jīng)氣喘吁吁，不能堅(jiān)持?？赡艽蠹叶贾酪粋€(gè)概念，就是某個(gè)心率下的鍛煉最有效，那么運(yùn)動(dòng)心率多少才可以有效進(jìn)行減肥？

成年人每分鐘心跳大約是七八十次，但在60-100次之間都屬正常。勞動(dòng)時(shí)比安靜時(shí)要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生兒每分鐘可以跳到150次。平均來(lái)說(shuō)，如果一個(gè)人活100歲，那么，他的心跳次數(shù)加起來(lái)總共可達(dá)40億次左右。

在平時(shí)，假如成人安靜時(shí)每分鐘心跳超過(guò)了100次，醫(yī)學(xué)上就算作“心跳過(guò)速”；少于60次的，則是“心動(dòng)過(guò)緩”了。還有些人的心跳會(huì)時(shí)快時(shí)慢、跳跳停停。這些，都屬于心跳異常的范圍。

正常人在一般的生活行動(dòng)中的心率，應(yīng)該在60-100次/分，也就是不低于60次每分鐘，不高于100次每分鐘。我們都知道，正常人的心臟，供血能力如果很強(qiáng)，那么他的心率就會(huì)比同情況下（年齡，體重等）的人的心率低。

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右。年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。

那么運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到多少心率或強(qiáng)度多大才能有效減肥呢？

通常應(yīng)在最大心率(其計(jì)算方法是220-你的年齡)的60%-75%。比如，一位30歲的朋友，最大心率為220-30=1900則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效并安全。

由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜。對(duì)于初習(xí)者通?？杀３衷?0%-65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。

最大運(yùn)動(dòng)心率＝220－年齡；合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的下限＝最大運(yùn)動(dòng)心率×65%，合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的上限＝最大運(yùn)動(dòng)心率×85%。

比如，年齡60歲的人，他的最大運(yùn)動(dòng)心率為220－60＝160（次/分），合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率下限應(yīng)該為160×65%＝104（次/分），合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率上限應(yīng)該為160×85%＝136（次/分），這就是說(shuō)，他健身時(shí)的心率在104～136次/分之間是最合理的。

通過(guò)以上介紹，相信您對(duì)于運(yùn)動(dòng)心率多少才可以有效進(jìn)行減肥有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，減肥心率新手基本都有個(gè)誤區(qū)，那就是我要累的氣喘噓噓，事實(shí)上你減肥初期肯能快走就能達(dá)到減肥心率，也就是說(shuō)可能你到了這個(gè)心率的時(shí)候你其實(shí)感覺(jué)很輕松的，基本不累。