減肥是當今熱門話題,說到減肥大部分的女生都會選擇運動減肥,運動減肥方法效果是非常好的,并且對身體健康也是沒有多少危害的。那么有哪些比較簡單的運動減肥方法?我們現(xiàn)在就來看看文章中對運動減肥方法的介紹吧,希望給朋友們帶來幫助吧。
步行
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個30歲的人,其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20至30分鐘,每周不少于4次。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動,適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,比如一個30歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次,運動時間不少于30分鐘,每周不少于3次。
倒走
一可以預(yù)防駝背,可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛,由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力。三是鍛煉方向感,掌握平衡,提高身體協(xié)調(diào)功能。
通過以上介紹,相信您對于幾種超簡單的減肥運動有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,減肥運動只有持之以恒,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網(wǎng)是不可能達到減肥目的的。同時減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì),確定合適的運動強度。
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健客價: ¥115用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥118奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預(yù)防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
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健客價: ¥41.8本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
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健客價: ¥58輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
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健客價: ¥188湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥10661.免疫力低下人群、年老體弱、病后康復(fù)人群。2.強力勞動及大運動量者。3.高血壓、高血脂、胃腸病患者。4.營養(yǎng)不良,貧血人群。5.減肥者。6.腫瘤患者,特別是經(jīng)放化療的腫瘤患者。
健客價: ¥288用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥27.7用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥10.5用于非胰島素依賴型糖尿?。á蛐吞悄虿。?,肥胖病人與有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價: ¥23