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教你幾種超簡單的減肥運動 趕快學(xué)起來

2019-06-14 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。

減肥是當今熱門話題,說到減肥大部分的女生都會選擇運動減肥,運動減肥方法效果是非常好的,并且對身體健康也是沒有多少危害的。那么有哪些比較簡單的運動減肥方法?我們現(xiàn)在就來看看文章中對運動減肥方法的介紹吧,希望給朋友們帶來幫助吧。

步行

快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個30歲的人,其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。

跑走交替

跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20至30分鐘,每周不少于4次。

游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動,適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,比如一個30歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次,運動時間不少于30分鐘,每周不少于3次。

倒走

一可以預(yù)防駝背,可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛,由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力。三是鍛煉方向感,掌握平衡,提高身體協(xié)調(diào)功能。

通過以上介紹,相信您對于幾種超簡單的減肥運動有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,減肥運動只有持之以恒,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網(wǎng)是不可能達到減肥目的的。同時減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì),確定合適的運動強度。

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