9個(gè)減壓瑜伽讓你心情好上一整天

2019-08-29 來(lái)源：伊人學(xué)瑜伽標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：熱身結(jié)束，我們就現(xiàn)在正式開(kāi)始。記住每個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后，我們要停留5個(gè)自然呼吸?？梢杂^察下一個(gè)動(dòng)作是怎么做的，慢慢的進(jìn)入下一個(gè)體式。

周六給大家?guī)?lái)一套簡(jiǎn)單舒適的瑜伽序列，周末的下午沐浴著和煦的陽(yáng)光，鋪開(kāi)瑜伽墊開(kāi)練吧~

首先我們先來(lái)一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，活動(dòng)一下四肢。

熱身結(jié)束，我們就現(xiàn)在正式開(kāi)始。記住每個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后，我們要停留5個(gè)自然呼吸。可以觀察下一個(gè)動(dòng)作是怎么做的，慢慢的進(jìn)入下一個(gè)體式。

搖擺式

順時(shí)針，逆時(shí)針各10圈

ps：收緊腹部，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是很有效果的，大家認(rèn)真做哦。

仰臥束角式

ps：膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因?yàn)樘娣司退伺丁?/div>

蝴蝶式

ps：可以感覺(jué)到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

天鵝式

左右各30秒

ps：感覺(jué)到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。

身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來(lái)，放松。用自己的意識(shí)去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

頂峰式放松

ps：左右依次上下抖動(dòng)放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意，放松到位即可。

上犬式

30秒

ps：不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。

瑜伽都是要很放松的進(jìn)行，不要勉強(qiáng)自己哦。

簡(jiǎn)易橋式

2分鐘

ps：四肢支撐地面，收緊腹部，堅(jiān)持2分鐘

鞋帶式

1分鐘

ps：身體由腰部開(kāi)始向前傾，低頭放松。

這個(gè)體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放松它。

堅(jiān)持慢慢練習(xí)，你可以感覺(jué)到身體的進(jìn)步與變化，這會(huì)給你帶來(lái)不一樣的成就感。

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