除了睪酮素水平外還得看看這4個方面

2019-09-05 來源： hi運動健身標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多人其實訓(xùn)練的非常不錯，但是鍛煉的太過了，過度的鍛煉并不會提高增肌效率，因為肌肉纖維被撕裂之后，需要一定時間去恢復(fù)，因此要保持充足的休息時間，尤其是晚上不要熬夜。并且過度鍛煉容易弄傷自己，要是造成肌肉溶解就不好了。

肌肉是男人的浪漫，很多人因此走進健身房，想要練就一個好身材。但是有些時候，許多人的增肌效果其實并不好，可能大家第一時間想到的是睪酮素水平的影響，不過其實拋開睪酮素來說，還有4個方面也得多多注意，讓我們一起來看看究竟是怎么回事吧！

首先要說明的是，增肌的本質(zhì)其實就是通過力量訓(xùn)練，不斷刺激肌肉，并且“撕裂”肌肉，然后經(jīng)過一定的休息時間，被撕裂的肌肉恢復(fù)了，并且有一定程度的增長，當然這當中還需要身體補充足夠多的營養(yǎng)。

訓(xùn)練量

增肌效率低下，首先我們要考慮的是自己的訓(xùn)練量是不是合理，一周至少3次以上的力量訓(xùn)練，而且要一直鍛煉出“泵感”才算是練好了，很多人可能對“泵感”有些不理解，這里解釋一下，其實就是肌肉充血膨脹，并且能夠肉眼看到肌肉略微大了一圈。

訓(xùn)練強度

訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度是兩個概念，因為隨著健身進程的不斷深入，只是單一的徒手動作的話，帶給肌肉的刺激會越來越小，這樣是無法刺激到肌肉的，因此自然談不上增肌了。我們應(yīng)該在鍛煉的過程中，循序漸進，慢慢加大一些負重，這就是為什么很多人要利用器械來進行鍛煉的原因，畢竟這樣更加有效率。

休息時間

很多人其實訓(xùn)練的非常不錯，但是鍛煉的太過了，過度的鍛煉并不會提高增肌效率，因為肌肉纖維被撕裂之后，需要一定時間去恢復(fù)，因此要保持充足的休息時間，尤其是晚上不要熬夜。并且過度鍛煉容易弄傷自己，要是造成肌肉溶解就不好了。

蛋白質(zhì)補充

最后一點十分重要，光是鍛煉可不夠，我們要的增肌，那么身體要增加一些肌肉肯定是需要營養(yǎng)補充的，其中最為主要的就是蛋白質(zhì)了，因此平時多吃一些高蛋白食物，如豆腐等豆制品，魚肉、雞胸肉、牛肉等等。當然也有許多人選擇喝蛋白粉，但是如果是剛開始的話，蛋白粉沒有必要，只需要每天注意喝點豆奶，吃兩個雞蛋就足夠了。

所以如果你發(fā)覺自己的增肌速度慢的話，拋開睪酮素而言，不妨看看這4個方面，是不是自己有錯漏了。