想變瘦，卻又擔(dān)心徒勞無(wú)功。所以減肥前關(guān)于減肥方法的挑選也就顯得尤為重要。減肥減掉的是體內(nèi)多余的脂肪，因此在減肥方法的選擇中要盡可能的挑選一些有助于燃燒脂肪和限制脂肪生成的方法。

第一種，限制熱量的攝入

減肥的原理是，攝入的熱量小于消耗的熱量。因此在生活不改變的情況下，只要減少熱量的攝入就能達(dá)到減肥變瘦的效果。

所以在日常的飲食中要盡可能的挑選一些低熱量的食物，拒絕任何高熱量食物的攝入。例如，多吃蒸煮烹飪方式制成的食物、清淡的蔬菜水果、雜糧等。堅(jiān)決不吃油炸、煎烤的食物、甜點(diǎn)和過(guò)咸的食物等。

另外在減少熱量攝入的同時(shí)最好再增加一些熱量的消耗，如此便可更快的消耗脂肪和變得更瘦。生活中拒絕慵懶，利用所有空閑的時(shí)間動(dòng)起來(lái)，這樣即便沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)，但是能保證充足的日?；顒?dòng)同樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果。

第二種，限制碳水化合物的攝入

日常生活中最常見(jiàn)的富含碳水化合物的食物有各類(lèi)主食、富含淀粉的食物、糖果和甜點(diǎn)等。

食用過(guò)量的碳水化合物以后，體內(nèi)的血糖值會(huì)急劇升高，而身體為了平衡血糖值便會(huì)分泌大量的胰島素將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪。由此可見(jiàn)，經(jīng)常食用富含碳水化合物的食物很容易誘發(fā)脂肪大量生成、堆積和肥胖的發(fā)生。

雖然過(guò)量的碳水化合物容易造成脂肪堆積，但碳水化合物又是身體的必要能源，攝入不足又會(huì)影響身體的代謝和循環(huán)。因此想要不發(fā)胖，想要變瘦，日常飲食中還要減少碳水化合物的攝入量，但不能完全不吃。

有效的減肥方法是不吃甜點(diǎn)、糖果，每天的主食盡可能的換成雜糧和豆類(lèi)主食。

以上兩種減肥方法都可以從根本上限制脂肪的生成，同時(shí)也是最有效的燃燒脂肪的方法。