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低碳水飲食還不瘦可能你中了這些招

摘要:許多人第一周通過低碳水化合物飲食減肥,體重會明顯下降,但主要是水的重量。在這一階段之后,體重下降的速度將明顯減緩。

 低碳水飲食是一個有效減肥的飲食方法。但是就像任何飲食一樣,有時即使我們堅持了低碳飲食,有時也不達到理想的減重效果,甚至也會無效。于是,也就出現(xiàn)了“為什么飲食都低碳了還不瘦”的困惑。

對此,露露今天總結了一些原因,希望能夠幫到想要進行低碳飲食或正在低碳的朋友。

你沒有意識到你在瘦

減肥不是一個線性的過程。如果你每天都稱體重,總有幾天體重會下降,其他幾天會上升。

這并不意味著飲食沒用了。

許多人第一周通過低碳水化合物飲食減肥,體重會明顯下降,但主要是水的重量。在這一階段之后,體重下降的速度將明顯減緩。

還有一點,需要注意的是減肥不等于減體重,減肥應等于減脂。

這是有可能的,特別是如果你是新的舉重,你正在增加肌肉的同時,你正在減肥,體脂才是一個衡量減肥的標準。

如果你看起來更瘦,衣服也更寬松,那么無論體重秤上顯示什么數字,你要相信你的減肥有起色了。

你的碳水攝入可能還是太多

低碳飲食不僅僅是減少你的碳水化合物攝入量。此外,你還必須用真正有營養(yǎng)的食物來代替那些碳水化合物。

排除所有加工過的低碳水化合物產品,因為它們不是真正(天然)的食物,也不利于你的健康。

如果你需要減肥,就堅持吃肉類、魚、雞蛋、蔬菜和健康脂肪。

吃足夠的脂肪很重要。如果你試圖同時減少碳水化合物和脂肪的攝入,你最終會餓得要命,很難捱下去。

只吃蛋白質也不行。低碳水化合物、高脂肪和中等蛋白質是進入酮癥的途徑,酮癥是燃燒體內脂肪的最佳荷爾蒙環(huán)境。

睡眠不足

睡眠對整體健康極其重要,睡眠不足會使你感到饑餓。它也會讓你感到疲倦,缺乏鍛煉和健康飲食的動力。

如果你有睡眠障礙,可以去看一下醫(yī)生。這里再分享幾個改善睡眠的一些技巧:

1.下午2點后避免攝入咖啡因

2.在黑暗中睡覺

3.在睡前的最后幾個小時避免飲酒和體育鍛煉

4.睡前做一些放松的事情,比如閱讀

5.試著每晚在相似的時間上床睡覺

你吃了太多奶制品了

一些乳制品雖然碳水化合物含量低,但蛋白質含量仍然相當高。蛋白質和碳水化合物一樣,可以提高胰島素水平,從而將能量轉化為儲存。

乳品蛋白質的氨基酸組成使它在刺激胰島素方面非常有效。事實上,乳蛋白能像白面包一樣刺激胰島素。

盡管你看起來對乳制品的耐受性很好,但經常食用乳制品和增加胰島素攝入可能會對代謝適應產生不利影響。

你吃了太多所謂的健康糖

你吃了太多的“健康”糖。如果你是低碳水化合物或生酮飲食,“健康”糖,如椰糖或生蔗糖,就像普通糖一樣糟糕。它們富含碳水化合物,可以完全阻止你的身體適應低碳飲食。

蜂蜜,龍舌蘭花蜜也一樣。

零卡路里甜味劑對大多數人來說是好的,但是如果你減肥有困難的話,你也要限制它們的攝入。因為它們還經常含有可消化的碳水化合物作為補充。

卡路里攝入可能超標

減肥要求熱量攝入小于熱量消耗。低碳水化合物之所以如此有效,一個主要原因是它們會降低了人的食欲,使人們在飽腹的情況下攝入更少的總熱量。

如果你嚴格遵循了低碳飲食,而體重沒有減任何變化,試著計算一下卡路里。也可以嘗試每天少攝入500大卡,理論上這會讓你每周減掉1磅的體重。

設定了不切實際的目標

減肥一場馬拉松,并不是馬上就可以沖刺到終點的短跑。

每周減掉1-2磅才是一個現(xiàn)實的目標。有些人的減肥速度會快于此,而另一些人的減肥速度會慢于此。

不要想著低碳飲食就可以達到非常快速且明顯的減肥效果,一旦沒有達到預期的目標就想為什么還不瘦。

所以,有一個現(xiàn)實的減重目標是很重要的。

不運動

雖然運動中消耗的卡路里通常微不足道,下一餐多吃幾口食物說不定就把熱量補回來了。

然而,鍛煉或運動對身心健康很重要。運動可以改善新陳代謝,增加肌肉質量。重要的是要做正確的鍛煉,只做有氧運動可能還不夠,嘗試增加一些力量訓練比如舉重,間歇訓練(HIIT和tabata),則能更好地提高減肥效果。

除了有氧運動和力量訓練,也可做一些低強度的運動,比如散步。有時間就多走動,而不是整天坐在椅子上。你可能還喜歡

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