低碳水飲食是一個有效減肥的飲食方法。但是就像任何飲食一樣,有時即使我們堅持了低碳飲食,有時也不達到理想的減重效果,甚至也會無效。于是,也就出現(xiàn)了“為什么飲食都低碳了還不瘦”的困惑。
對此,露露今天總結了一些原因,希望能夠幫到想要進行低碳飲食或正在低碳的朋友。
你沒有意識到你在瘦
減肥不是一個線性的過程。如果你每天都稱體重,總有幾天體重會下降,其他幾天會上升。
這并不意味著飲食沒用了。
許多人第一周通過低碳水化合物飲食減肥,體重會明顯下降,但主要是水的重量。在這一階段之后,體重下降的速度將明顯減緩。
還有一點,需要注意的是減肥不等于減體重,減肥應等于減脂。
這是有可能的,特別是如果你是新的舉重,你正在增加肌肉的同時,你正在減肥,體脂才是一個衡量減肥的標準。
如果你看起來更瘦,衣服也更寬松,那么無論體重秤上顯示什么數字,你要相信你的減肥有起色了。
你的碳水攝入可能還是太多
低碳飲食不僅僅是減少你的碳水化合物攝入量。此外,你還必須用真正有營養(yǎng)的食物來代替那些碳水化合物。
排除所有加工過的低碳水化合物產品,因為它們不是真正(天然)的食物,也不利于你的健康。
如果你需要減肥,就堅持吃肉類、魚、雞蛋、蔬菜和健康脂肪。
吃足夠的脂肪很重要。如果你試圖同時減少碳水化合物和脂肪的攝入,你最終會餓得要命,很難捱下去。
只吃蛋白質也不行。低碳水化合物、高脂肪和中等蛋白質是進入酮癥的途徑,酮癥是燃燒體內脂肪的最佳荷爾蒙環(huán)境。
睡眠不足
睡眠對整體健康極其重要,睡眠不足會使你感到饑餓。它也會讓你感到疲倦,缺乏鍛煉和健康飲食的動力。
如果你有睡眠障礙,可以去看一下醫(yī)生。這里再分享幾個改善睡眠的一些技巧:
1.下午2點后避免攝入咖啡因
2.在黑暗中睡覺
3.在睡前的最后幾個小時避免飲酒和體育鍛煉
4.睡前做一些放松的事情,比如閱讀
5.試著每晚在相似的時間上床睡覺
你吃了太多奶制品了
一些乳制品雖然碳水化合物含量低,但蛋白質含量仍然相當高。蛋白質和碳水化合物一樣,可以提高胰島素水平,從而將能量轉化為儲存。
乳品蛋白質的氨基酸組成使它在刺激胰島素方面非常有效。事實上,乳蛋白能像白面包一樣刺激胰島素。
盡管你看起來對乳制品的耐受性很好,但經常食用乳制品和增加胰島素攝入可能會對代謝適應產生不利影響。
你吃了太多所謂的健康糖
你吃了太多的“健康”糖。如果你是低碳水化合物或生酮飲食,“健康”糖,如椰糖或生蔗糖,就像普通糖一樣糟糕。它們富含碳水化合物,可以完全阻止你的身體適應低碳飲食。
蜂蜜,龍舌蘭花蜜也一樣。
零卡路里甜味劑對大多數人來說是好的,但是如果你減肥有困難的話,你也要限制它們的攝入。因為它們還經常含有可消化的碳水化合物作為補充。
卡路里攝入可能超標
減肥要求熱量攝入小于熱量消耗。低碳水化合物之所以如此有效,一個主要原因是它們會降低了人的食欲,使人們在飽腹的情況下攝入更少的總熱量。
如果你嚴格遵循了低碳飲食,而體重沒有減任何變化,試著計算一下卡路里。也可以嘗試每天少攝入500大卡,理論上這會讓你每周減掉1磅的體重。
設定了不切實際的目標
減肥一場馬拉松,并不是馬上就可以沖刺到終點的短跑。
每周減掉1-2磅才是一個現(xiàn)實的目標。有些人的減肥速度會快于此,而另一些人的減肥速度會慢于此。
不要想著低碳飲食就可以達到非常快速且明顯的減肥效果,一旦沒有達到預期的目標就想為什么還不瘦。
所以,有一個現(xiàn)實的減重目標是很重要的。
不運動
雖然運動中消耗的卡路里通常微不足道,下一餐多吃幾口食物說不定就把熱量補回來了。
然而,鍛煉或運動對身心健康很重要。運動可以改善新陳代謝,增加肌肉質量。重要的是要做正確的鍛煉,只做有氧運動可能還不夠,嘗試增加一些力量訓練比如舉重,間歇訓練(HIIT和tabata),則能更好地提高減肥效果。
除了有氧運動和力量訓練,也可做一些低強度的運動,比如散步。有時間就多走動,而不是整天坐在椅子上。你可能還喜歡
1.減肥黨必備!獻上一份超全的低碳水食物清單,讓飽腹與瘦身兼得
2.這菜低脂無負擔,飽腹感極強,瘦身的可以放心吃,清淡美味還健康
3.減肥開始階段只要少吃就能減重,可后來體重卻原地踏步了,專家:你需要吃!
本品適用于經飲食控制和其它非藥物治療(如運動治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥47適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥61.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生?! ? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥23高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價: ¥53.5本品適用于經飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥16高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的Ⅱa和b型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDLC)升高、載脂蛋白B(apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀鈣可與其他降脂療法(如低密度脂蛋白血漿透析
健客價: ¥24配合飲食控制,用于:(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥55.8利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥53單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥91配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價: ¥129配合飲食控制,用于:(1)治療糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥411.高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血
健客價: ¥17.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥189健脾益氣,和胃止瀉。用于脾胃虛弱所致的飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠。
健客價: ¥11.2用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥48配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價: ¥213健脾益氣,滋補肝腎。用于脾腎虛弱而致的肢體倦怠,氣虛無力,不思飲食,胃脘痞悶,腰痛腰困,腿膝疲軟,頭暈耳鳴。
健客價: ¥6.51.高膽固醇血癥飲食療法及其它非藥物治療效果欠佳時,可應用辛伐他汀降低原發(fā)性高膽固醇血癥患者的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。 2.冠心病對冠心病患者,辛伐他汀適用于:減少死亡的危險性;減少冠心病死亡及非致死性心肌梗塞的危險性;減少心肌血管再通手術(冠狀動脈搭橋術及經皮氣囊冠狀動脈成形術);延緩動脈粥樣硬化的進展,包括新病灶及全堵塞的發(fā)生。
健客價: ¥4當單用飲食療法、運動治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿?。?型)。
健客價: ¥9.5高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其它非藥物治療療效不滿意,應用本品可治療其總膽固醇(Total cholesterol,TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(Low-density lipoprotein cholesterol, LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apol
健客價: ¥21用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥2.8配合飲食控制治療糖尿病。
健客價: ¥331.高膽固醇血癥 飲食療法及其他非藥物治療效果欠佳時,可應用辛伐他汀降低原發(fā)性高膽固醇血癥患者的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。辛伐他汀同時可升高高密度脂蛋白膽固醇并因此降低低密度脂蛋白膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇及總膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇的比率。 在合并患高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥的病人,且高膽固醇血癥為主要異常時,降低升高的膽固醇水平。 2.冠心病的二級預防。對冠心病患者,辛伐他汀適用于
健客價: ¥4.5本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內部說明書)
健客價: ¥79