不久之前，小活刷到一個(gè)日本妹子的神奇瘦臉方法，只用1根皮筋，只需要10分鐘，就能瞬間看到效果。

首先拿出1根橡皮筋，并將它調(diào)整為自己耳朵大小的尺寸。然后像下圖這樣將它套在耳朵上。10分鐘后取下即可！

這個(gè)瘦臉法在日本綜藝『林先生が驚く初耳學(xué)』節(jié)目中一位日本妹子進(jìn)行了演示。

10分鐘后不僅兩腮提拉了，鼻子變小了。

有一位讀者就在下面留言說：

其實(shí)現(xiàn)在市面上有很多“幫助減肥”的東西，價(jià)格也有不一樣的差異，雖然很多瘦身的人都知道“少吃多動(dòng)”，但是他們更愿意花幾千元購買代餐產(chǎn)品，但其實(shí)真正想要健康瘦下來的人，不需要“少吃”很多，不需要大量運(yùn)動(dòng)，更不需要花什么錢。

今天，小活就給大家介紹一些讓你瘦下來的小訣竅。

No.1

瘦臉

轉(zhuǎn)舌運(yùn)動(dòng)

作用：改善臉部色斑和皺紋、瘦臉

雙唇合攏，把舌頭抵在牙齒表面。然后慢慢地沿著順時(shí)針方向用舌頭舔牙齒，1組轉(zhuǎn)動(dòng)20圈左右。接著反方向也轉(zhuǎn)動(dòng)20圈左右。每天做1~3組效果更佳。

一開始的時(shí)候，舌頭深處的肌肉可能會(huì)因?yàn)槠诙l(fā)疼。這是肌肉平時(shí)沒有鍛煉的證明。堅(jiān)持下去你一定能看到效果。

淋巴按摩

作用：促進(jìn)血液循環(huán)

用食指、中指、無名指3根手指，像在推動(dòng)淋巴一樣，從臉的內(nèi)側(cè)推向外側(cè)。最后再從耳朵后面推至鎖骨處。請(qǐng)注意不要太用力?？梢允褂镁突蛘呷橐簻p少摩擦。

No.2

瘦手臂

俯臥撐

作用：緊致上臂

四肢著地，雙手間距離與肩同寬。手臂撐在身體兩側(cè)。彎曲手臂，呈俯臥撐的姿勢之后，再起身。

腋下按壓

作用：促進(jìn)淋巴循環(huán)

將除了大拇指以外的4根手指放在腋下，然后大拇指從肩膀一路按壓到胸部。

No.3

瘦腰

扭“8”字

作用：打造小蠻腰、緩解便秘

固定上半身不動(dòng)，僅大幅扭動(dòng)下半身。請(qǐng)保證左右扭動(dòng)的次數(shù)相同。等習(xí)慣之后，再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓腰部畫橫著的“8”字。

腹式呼吸

作用：緊致腹部

用腹式呼吸法吸氣，使腹部鼓起來。然后再吐氣，使腹部癟進(jìn)去。在腹部癟進(jìn)去的狀態(tài)下，進(jìn)行呼吸，這就是收腹運(yùn)動(dòng)。感覺像是努力穿上一條尺寸非常小的牛仔褲。

腹肌交叉訓(xùn)練

作用：打造完美腰線

仰臥，雙手交叉在腦后，扭轉(zhuǎn)身體，用手肘去碰觸另一邊腿的膝蓋；反向亦如此，左右交替進(jìn)行。

No.4

瘦大腿

高效爬樓

作用：讓運(yùn)動(dòng)作用在正確部位

背部挺直，面部朝前，大腿后側(cè)發(fā)力，推動(dòng)身體向上向前移動(dòng)，將整只腳踏在上面的臺(tái)階上，注意腳后跟不要懸空，將重心放在腳后跟上，而非腳尖。請(qǐng)將重心放在腳后跟上，向上蹬的時(shí)候注意用大腿后側(cè)到臀部之間的部位發(fā)力。

拉伸腳踝

作用：促進(jìn)下半身的血液循環(huán)

伸直腳背，坐在椅子上，背部挺直，腳向前伸直。腳尖也要伸直，然后保持這個(gè)姿勢不動(dòng)?；毓茨_踝，呼吸2次左右后，用力回勾腳踝，像是要向前推出腳后跟一樣。兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次左右。

揉捏肌肉

作用：改善血液循環(huán)，消除脂肪團(tuán)

看電視的時(shí)候，或空閑的時(shí)候，可以揉捏手臂、大腿上的肉。一開始可能會(huì)疼，但這是脂肪團(tuán)囤積的證據(jù)！在揉捏的過程中，脂肪團(tuán)會(huì)漸漸松弛，產(chǎn)生痛感。一開始的時(shí)候，請(qǐng)用疼痛程度剛剛好的力度揉捏。

減肥停滯不前時(shí)，即便你找出一堆理由來掩蓋自己的懈怠，身體也不會(huì)有絲毫改變。如果你不努力，身體就只能回饋給你不努力的結(jié)果。

很多人為自己做不到找各種理由，有時(shí)甚至還會(huì)有這樣或那樣的埋怨。他們減肥的成效往往是很緩慢的。與其找理由，不如好好想想該怎么解決。只有想辦法解決，身體才會(huì)有所改變。

如果你也處于減肥的瓶頸期，那么這幾本書也許能幫到你。

《記錄式減肥》

作者本島彩帆里是日本有名的瘦身女神，日本減肥顧問、美容咨詢師本島彩帆里在《記錄式減肥：戒掉發(fā)胖的習(xí)慣》中列出了46個(gè)生活中早已習(xí)以為常的“發(fā)胖習(xí)慣”，讓你重新審視自己，發(fā)現(xiàn)并改掉這些習(xí)慣。

這本書還配有一本減肥手賬：《記錄式減肥：30天減肥筆記》，只需記錄下自己每天吃了什么，做了什么運(yùn)動(dòng)，保養(yǎng)了哪些身體部位，讓你清楚發(fā)現(xiàn)自己的“發(fā)胖習(xí)慣”，并改掉這些習(xí)慣。持之以恒，就能瘦！

《10分鐘極簡健身》

上冊(cè)主要是打造上半身的輕盈感，下冊(cè)是打造優(yōu)美下半身。這套書的作者是福原愛的私教，擁有多年的健身經(jīng)驗(yàn)，從健身的原理讓你能明白自己的身體狀況，選擇適合自己的健身方法。

書中包括了運(yùn)動(dòng)方法、不可不知的健身知識(shí)、飲食方面的建議等，教你如何對(duì)抗衰老！從全方位的角度引發(fā)讀者對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，絕對(duì)不是三分鐘熱度。

改良習(xí)慣，改善身體，改變你的生活方式，讓你變瘦、變美、變年輕！