冬季寒冷,出門運動總有不便。因此越來越多的人會在冬季時選擇室內(nèi)運動。既省去了身處寒冷的時間,也同樣能收獲苗條有型的身材。
這次推薦一個“屁股走路”的減肥方法,在家就能輕松進行,每天運動十分鐘就達到瘦身和塑形的效果。
“屁股走路”的減肥效果
1.屁股走路可以矯正骨盆位置,尤其有助于生產(chǎn)后女性的塑形和新陳代謝的調(diào)整。既能幫助下垂的內(nèi)臟復位,還能增強盆底肌的力量。翹臀、瘦腹、健康身體的效果極強。
2.“屁股走路”不僅能鍛煉臀部肌肉,還能鍛煉腹肌和背部肌肉,對改善駝背也有很好的效果。
3.因為“屁股走路”的運動還能鍛煉骨盆周圍的肌肉,提高肌肉力量。有助于基礎(chǔ)代謝提升和易瘦體質(zhì)的形成。
“屁股走路”的健康效果
通過“屁股走路”能鍛煉腰部周圍的肌肉,可以減少脂肪生成和毒素淤堵,對改善腰痛、促進血液循環(huán)、改善寒癥有顯著效果。
另外在做“屁股走路”運動的時候,即使運動的時間短暫,也能快速提高體溫和促進排汗。有助于提高代謝的提升、免疫力提高、減肥瘦身和排毒等。
此外“屁股走路”的時候還能刺激腸胃周圍的肌肉群,對提高腸胃活力、促進消化和改善便秘有著巨大的幫助。
下面介紹連孩子都能做到的簡單的“屁股走路”方法。
雙腿伸直,挺直腰部以及后背坐下。雙腿、雙腳盡量貼在一起,腳尖朝上伸直。雙臂放在身體兩側(cè)。
然后將臀部,右→左→右→左……的順序,一點點向前推進。
前進10步后,同樣向后退10步。
把上述的流程連續(xù)做五組,既能減肥消脂。健康身體還能幫助給肌肉塑型。
運動期間的注意事項:
1.要保持背部挺直。有意識地保持背部挺直,徹底的拉伸開整個上半身的肌肉群。
2.雙腿不要分開,盡量緊靠在一起。有助于骨盆和腿部肌肉群的拉伸。
這種運動可以邊看電視邊做,既不耽誤日常時間,還能收獲減肥瘦身的效果。
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健客價: ¥15用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
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健客價: ¥168對于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善血糖控制。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營養(yǎng)咨詢、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥18