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還沒(méi)想好怎么減肥嗎簡(jiǎn)單四招輕松變瘦

2019-12-26 來(lái)源: 減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:同樣一碗粥和米飯,粥的熱量比米飯要低很多。但是粥的飽腹感卻一點(diǎn)不比米飯差。所以在同樣吃飽的狀態(tài)下,吃粥會(huì)攝入更少的熱量,有助于身材的保持。

 又到了圣誕趴、公司年會(huì),新年會(huì)的時(shí)間段,為了能與大家聚會(huì)的時(shí)候展現(xiàn)出最好的狀態(tài),減肥瘦身也就成了迫在眉睫的事。

 
減肥艱難,但是肯努力就一定有所收獲。如果想在聚會(huì)時(shí)變得苗條,就用以下四招來(lái)減肥吧。
 
1.吃少油、少糖、少鹽的食物
 
日常飲食要以清淡為主,少油飲食可以減少食物的熱量,還能避免脂肪堆積。少糖飲食可以保證身體的血糖平穩(wěn),不僅能抑制過(guò)量脂肪堆積,還能避免易胖體質(zhì)的形成。少鹽飲食能減少體內(nèi)鈉鹽的攝入量,既可以改善血液循環(huán),還能防止臃腫肥胖。
 
想瘦又不知道該怎么做,那就養(yǎng)成三低飲食的習(xí)慣吧,不僅能快速變瘦,還可以保證身體健康。
 
2.把米飯換成糙米
 
每天的主食由白米換成糙米,就會(huì)有很大的不同。
 
首先糙米中富含食物纖維和營(yíng)養(yǎng)素。食用后便可輕松解決便秘,另外吃糙米還需要大量咀嚼,即使吃很少的量也可以快速飽腹。
 
此外糙米中還含有豐富的食物纖維,食用后可以減緩飯后血糖值的升高速度,有抑制脂肪生成和預(yù)防肥胖的作用。
 
如果不能一下子接受糙米,可以嘗試從糙米、白米混合食用開(kāi)始。
 
3.把主食換成粥
 
同樣一碗粥和米飯,粥的熱量比米飯要低很多。但是粥的飽腹感卻一點(diǎn)不比米飯差。所以在同樣吃飽的狀態(tài)下,吃粥會(huì)攝入更少的熱量,有助于身材的保持。
 
溫暖身體的粥還有助于溫暖身體,有助于基礎(chǔ)代謝的提升,不僅能加快脂肪的燃燒,還有助于易瘦體質(zhì)的形成。
 
另外粥品更有助于消化排泄,不僅能調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境,還能加快毒素的排出,減肥消脂和改善代謝的效果極強(qiáng)。
 
4.骨盆伸展
 
減肥時(shí)除了要改善飲食習(xí)慣,還要做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)收緊骨盆,這樣便能進(jìn)一步提高減肥效果。
 
這個(gè)盆骨伸展運(yùn)動(dòng),不僅運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單,還能調(diào)整盆骨位置和改善全身的循環(huán)代謝,減肥塑形的效果均好。
 
①后背平直仰臥在平板床上,雙腿屈膝,小腿與地面保持垂直,雙臂放于身體兩側(cè)。
 
②雙膝并攏,收緊腹部和臀部,慢慢的將膝蓋向左側(cè)扭轉(zhuǎn),但是上半身保持不動(dòng),伸展到肌肉極限后保持五秒后返回初始姿勢(shì),然后繼續(xù)向右側(cè)伸展。每次循環(huán)伸展20次左右。
 
每天按照以上的方式調(diào)整飲食和增加伸展運(yùn)動(dòng),不僅能快速變瘦,還能調(diào)整身體的代謝狀況,有著快速變瘦和形成易瘦體質(zhì)的效果。
 
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