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夏季飲食要清淡這樣吃讓你變瘦更健康

摘要:苦瓜的苦味來源于其中富含的苦瓜素,雖然味道嘗起來不那么好,但它卻能抑制身體對(duì)脂肪的吸收。除此之外,苦瓜中B族維生素、維生素C的含量也不少,這些營養(yǎng)素都可以幫助燃脂、抑制脂肪合成。

 家里老人都說夏天要吃的清淡一點(diǎn),專家也提倡夏天要清淡飲食,更科學(xué)健康,那怎樣吃才叫清淡呢?下面來給大家整理了一下!

 
1
 
少糖
 
少糖,大概是減肥人士公認(rèn)的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)之一吧?沒錯(cuò),一旦加入大量添加糖,食物的熱量和升糖指數(shù)就會(huì)隨之升高,食用后血糖迅速上升,會(huì)刺激胰島素大量分泌,導(dǎo)致肥胖。所以日常飲食中,千萬不可沉迷于甜品、巧克力等“甜蜜陷阱”,夏天想要解渴的話,也不能捧著含糖飲料喝個(gè)沒完。
 
2
 
少油
 
要清淡,飲食當(dāng)然也要少一點(diǎn)油膩。油脂熱量較高,還容易給腸胃帶來消化負(fù)擔(dān),過量攝入對(duì)于減肥和健康都沒什么好處。最好能按照《中國居民膳食指南(2016版)》的建議,將每天食用油攝入量控制在25-30克。而且豬油、牛油這類動(dòng)物油脂中危害健康的飽和脂肪酸含量更多,最好也能避開。
 
3
 
少鹽
 
吃鹽太多,容易提升高血壓、心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),還會(huì)造成水腫。為了自己的健康,烹飪時(shí)要少放鹽,中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議盡量將食鹽攝入量控制在每天6克以內(nèi),除此之外,其他含鈉量較高的食物及調(diào)味品也要少吃。
 
4
 
少辣
 
現(xiàn)如今很多人的飲食偏好都是“無辣不歡”,可是辣味會(huì)刺激食欲、影響味覺,容易讓人吃下更多食物,造成熱量超標(biāo)。給肥胖埋下隱患的同時(shí),辣味食物還會(huì)損傷消化系統(tǒng),導(dǎo)致上火、便秘。所以日常飲食中,火鍋、麻辣燙這類食物一定不能經(jīng)常吃。
 
夏季清淡飲食肯定難住了很多人吧!突然不知道該吃什么了?小編給大家?guī)讉€(gè)建議,這樣吃對(duì)減肥更有幫助哦!
 
0
 
1
 
綠豆湯
 
綠豆湯是營養(yǎng)專家推薦的高效清脂瘦身飲品。也是夏季必備的消暑佳品,綠豆中含有豐富維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,夏季多喝綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)毒素,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝,綠豆湯是排毒減肥的佳品。
 
0
 
2
 
番茄
 
夏天最好的減肥方法就是吃番茄,因?yàn)榉咽菬崃孔畹偷氖卟酥?。番茄糖分少、熱量低,?000克只有16大卡,多吃也不會(huì)發(fā)胖;吃一個(gè)中等大小的番茄就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要;番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪堆積,因此它被減肥界評(píng)為熱量分流的冠軍。
 
0
 
3
 
苦瓜
 
苦瓜的苦味來源于其中富含的苦瓜素,雖然味道嘗起來不那么好,但它卻能抑制身體對(duì)脂肪的吸收。除此之外,苦瓜中B族維生素、維生素C的含量也不少,這些營養(yǎng)素都可以幫助燃脂、抑制脂肪合成。
 
0
 
4
 
豆?jié){
 
豆?jié){不僅營養(yǎng)豐富、熱量低,對(duì)刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱的夏天,人們比較容易出汗,脂肪易消耗,最適合喝豆?jié){了。豆?jié){中的蛋白質(zhì)、異黃酮、配糖體等成分會(huì)不斷地刺激你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒。喝豆?jié){至少能將體內(nèi)的脂肪燃燒速度提高2倍。另外,豆?jié){也是幫助排出體內(nèi)毒素的健康飲品。
 
夏季是減肥的好季節(jié),
 
清淡飲食不止可以改善體型,
 
讓你變得更加苗條,
 
還會(huì)改善身體的亞健康狀態(tài),
 
讓你健康更有活力!
 
科學(xué)減肥,健康生活,
 
瘦下來的你,
 
全部都是滿滿的正能量!
 
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