還在計(jì)算每一口食物的熱量

一不小心吃多了就開(kāi)啟自暴自棄模式？

其實(shí)減肥沒(méi)有那么多彎彎繞繞

遵循身體的節(jié)奏

在一天中正確的時(shí)間吃正確的食物

搭配上適量的運(yùn)動(dòng)

成功的大門(mén)就近在眼前啦！

“

減肥生物鐘

少吃不如會(huì)吃

”

什么時(shí)候吃和吃什么一樣重要。同一種食物，在某個(gè)時(shí)間段攝入，能被身體快速吸收并消耗掉，但在一個(gè)小時(shí)候后，可能就會(huì)儲(chǔ)存為脂（fei）肪（rou）哦。

看清減肥生物鐘，能令人享受食物的同時(shí)，還開(kāi)啟燃脂加速度！

早晨減肥模式

一日之計(jì)在于晨，從善加利用早上的時(shí)間開(kāi)始一整天的減肥計(jì)劃！把握皮質(zhì)醇，是早晨減肥的要點(diǎn)！

一

早餐時(shí)間：6:30-8:30

從5:00-6:00起，腎上腺素就逐漸分泌大量皮質(zhì)醇，它是一種能夠調(diào)動(dòng)身體中儲(chǔ)備糖和脂肪的荷爾蒙。在早上6:00-8:00時(shí)，皮質(zhì)醇達(dá)到最高，這時(shí)候吃的東西幾乎都會(huì)轉(zhuǎn)化為能量，用來(lái)支撐一上午的生活和工作，令人保持活力。拖過(guò)這個(gè)點(diǎn)再吃東西，長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)就大啦！

所以一般情況下，早餐時(shí)間適宜安排在6:30-8:30。進(jìn)餐時(shí)間可以把控在15到20分鐘，這樣既有足夠的時(shí)間讓消化液與食物混合，也能避免進(jìn)餐時(shí)間太長(zhǎng)，導(dǎo)致攝取食物過(guò)量。

二

蛋白質(zhì)是關(guān)鍵

早飯是一天中最重要的一餐，不吃早餐導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不足，很難通過(guò)午餐和晚餐來(lái)彌補(bǔ)。如果早餐攝入的蛋白質(zhì)能占到一天總需求的70%，那么無(wú)疑是最棒的！

高蛋白質(zhì)食物才可以滿足生理機(jī)能正常運(yùn)作，并且高蛋白食物能刺激膽囊分泌膽汁，膽汁能促進(jìn)脂肪的消化和吸收。

比如像下面這樣的早餐搭配，小編就會(huì)給9分，剩下1分因?yàn)榭吹玫匠圆坏剑ê撸。?/p>

●豐富的蛋白質(zhì)及少量碳水化合物：100克的雞肉或者魚(yú)。覺(jué)得太膩了？那就2個(gè)白煮蛋搭配一片全麥面包，營(yíng)養(yǎng)也是充分的！

●還吃得下可以再來(lái)一個(gè)番茄、一小碗約100克白灼蔬菜。

●或者準(zhǔn)備一杯營(yíng)養(yǎng)奶昔作為一份營(yíng)養(yǎng)又低卡的早餐。

三

多走一站路

睡了一晚上，清晨醒來(lái)時(shí)新陳代謝水平是一天的最低點(diǎn)。早上做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，能很好地提升新陳代謝速度，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽也能讓人有積極向上的好心情，開(kāi)始嶄新的一天。

早晨提前半小時(shí)起來(lái)，多走一站路上班，充分接觸自然光線，調(diào)節(jié)體內(nèi)的生物鐘提高代謝水平，會(huì)有意想不到的燃脂效果哦！

中午減肥模式

只有晚飯吃多才會(huì)長(zhǎng)胖？那可就太天真了！許多人都誤會(huì)了“中午吃飽”的意思，大量的高脂高熱量食物非但不管飽，還會(huì)影響工作狀態(tài)。

一

越吃越困？No！

午餐主食若是以精白細(xì)軟的食物為主食，那么就容易犯困。因?yàn)檫@類簡(jiǎn)單的碳水化合物（糖類）能令餐后血糖迅速升高，胰島素高居不下，身體必定會(huì)將吃進(jìn)去的熱量全部?jī)?chǔ)備起來(lái)。

想要避免餐后昏昏欲睡，午餐請(qǐng)盡量“粗糙”一些。將白米換成粗糧，血糖上升的勢(shì)頭就不會(huì)那么猛。

二

營(yíng)養(yǎng)午餐方程式

為了下午活力充沛，一頓健康的午餐是必不可少的，它包含哪些食物呢？

答：粗糧雜糧+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+大量蔬菜+堅(jiān)果。

●粗糧雜糧：紅薯、紫薯、土豆、芋頭、山藥，一個(gè)拳頭的大小就足夠了。也可以選擇紅豆、綠豆混成一小碗的分量。

●優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：富含蛋白質(zhì)的豆類，比如黃豆，可以做成雜豆飯。肉食愛(ài)好者可以優(yōu)先選擇魚(yú)蝦，其次是雞胸肉，大概一個(gè)手掌的量。

●蔬菜：任何蔬菜都適合！墻裂推薦深色系蔬菜，蒸煮為佳。

●堅(jiān)果：腰果、核桃、碧根果，四分之一手掌的量。

三

再急也請(qǐng)細(xì)嚼慢咽

養(yǎng)成定時(shí)午餐的習(xí)慣很重要，午餐時(shí)間長(zhǎng)期不規(guī)律可能引起胃潰瘍等疾病。更重要的是細(xì)嚼慢咽，一是嚼碎了腸胃消化比較容易，二是能令胃部有足夠的時(shí)間向大腦傳遞“飽腹”的信息——吃的太快往往會(huì)吃的太多。

下午減肥模式

下午能不能吃？下午能不能吃？下午能不能吃？

是時(shí)候解決這個(gè)世紀(jì)難題了！

一

零食Time：15:00-16:00

告訴你們一個(gè)好消息，下午也能吃零食，不過(guò)要注意零食的種類~

這個(gè)點(diǎn)身體有些疲憊了，富含維生素和礦物質(zhì)的零食能幫助人體補(bǔ)充能量，避免餓過(guò)頭，以至于在晚餐大吃特吃。

水果中的果糖可以讓胰島素緩慢釋放，借此對(duì)抗疲勞，也可以來(lái)一小把堅(jiān)果提供飽腹感。

二

運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒

17:00-18:00是一天中體溫最高的時(shí)候，體能為最佳狀態(tài)。節(jié)假日不妨進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，工作日如果條件允許的話，那就做一些辦公室運(yùn)動(dòng)吧！

晚上減肥模式

一

少量晚餐：18:30-20:00

和其他兩餐一樣，晚餐時(shí)間適宜控制在20分鐘左右，相對(duì)于早餐和午餐來(lái)說(shuō)，熱量攝取是最少的一餐。

●還是從蛋白質(zhì)開(kāi)始：200克魚(yú)肉或者200克雞胸肉，比較好吸收其中的優(yōu)質(zhì)蛋白，并且不會(huì)刺激胰島素大量分泌。

●再來(lái)一盤(pán)蔬菜：250克左右的蔬菜，芹菜、大白菜、空心菜、卷心菜都是減肥的好幫手。

●一小碗飯：主食不吃很容易餓，像午餐一樣加一點(diǎn)粗糧，就不會(huì)受餐后美食的誘惑了~

二

睡前兩小時(shí)不進(jìn)食

睡前兩小時(shí)進(jìn)食，會(huì)提升體內(nèi)的胰島素，吃下去的食物大部分轉(zhuǎn)化為脂肪的同時(shí)，阻礙生長(zhǎng)激素的分泌，夜間的脂肪代謝就受到影響。

建議可以吃完晚餐就刷牙，提醒自己別再進(jìn)食了。

三

做20分鐘睡前伸展操

睡前伸展操是非常好的運(yùn)動(dòng)，起到舒展筋骨和改善血液循環(huán)作用，有助于身體曲線的塑造，還能讓你更快入眠。

四

最晚11點(diǎn)睡覺(jué)

人體中有一種荷爾蒙叫做生長(zhǎng)激素，它的分泌量在夜間達(dá)到頂峰。別小看了生長(zhǎng)激素，它能幫助細(xì)胞的修復(fù)和更新，更重要的是，生長(zhǎng)激素能促進(jìn)脂肪的分解哦~

嗨什么嗨，到點(diǎn)就要睡有木有！