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如何準(zhǔn)確計(jì)算出身體脂肪百分比

2020-02-10 來源: hi運(yùn)動健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:用卷尺衡量自己。這不是最準(zhǔn)確的方法,但是可以給你一個身體脂肪百分比的估計(jì)值。最傳統(tǒng)的方式來使用卷尺來計(jì)算脂肪百分比是美國海軍的方法。

你的身體脂肪百分比是指脂肪與身體其他一切東西的比例(真的是一切——肌肉、骨骼、器官、肌腱、水......一切)。計(jì)算這個比例是一個麻煩的事情。幸運(yùn)的是,wikiHow可以幫助你通過攝入和排出來計(jì)算你的身體脂肪百分比。

方法1:在家計(jì)算身體脂肪百分比
 
1、確定你的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。體重指數(shù)是根據(jù)你的體重和身高算出的。計(jì)算你的BMI最簡單的方法是使用一個在線計(jì)算器。你可以簡單地在你喜歡的搜索引擎里輸入“計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)”這樣的詞。你會被要求把你的體重和你的身高輸入到計(jì)算器中。
 
如果你寧愿自己做計(jì)算,也可以!如果你使用的是公制,公式是體重(kg)除以身高的平方。例如,如果你的身高為175公分(1.75米),你的體重是78公斤,你的BMI是25.5。
 
2、用你的BMI找到你的身體脂肪百分比。方程是(1.20xBMI)+(0.23x年齡)-(10.8x性別)-5.4.如果你是男性,你的性別數(shù)為1。如果你是女性,你的性別數(shù)為0。
 
例如,如果你的BMI是25.5,你是30歲的男性,你的公式是(1.2x25.5)+(.23x30)-(10.8x1)-5.4.這將等于30.6+6.9-10.8-5.4=21.3。
 
3、衡量你的生物電阻抗。脂肪組織不能導(dǎo)電,當(dāng)你衡量你的生物電阻抗時(shí),你是在測試脂肪組織相對于你的身體的其他組織的含量。這種方法不需要專門的人員,設(shè)備也不是很貴。你必須赤腳站在一個會發(fā)送電流通過身體的金屬板上。當(dāng)設(shè)備工作正常,并且被測量的人一直遵循一定的規(guī)則操作后,得到的生物電阻抗只有3%的誤差。可以測量生物電阻抗的儀器可以在家里使用,并且可以在網(wǎng)上或在健身商店里買。
 
此方法需要預(yù)先禁食禁水4個小時(shí),12小時(shí)內(nèi)不鍛煉,48小時(shí)內(nèi)不飲酒,不使用利尿劑,以及完整的泌尿
 
這種方法可在健身俱樂部、健康博覽會和學(xué)校里使用,經(jīng)常是免費(fèi)的,或只需要很低的費(fèi)用。
 
4、用卷尺衡量自己。這不是最準(zhǔn)確的方法,但是可以給你一個身體脂肪百分比的估計(jì)值。最傳統(tǒng)的方式來使用卷尺來計(jì)算脂肪百分比是美國海軍的方法。
 
5、用卡尺檢查你的身體脂肪百分比。這個方法需要拉扯你的脂肪遠(yuǎn)離肌肉組織,并用卡鉗擠壓它們。然后進(jìn)行測量,并根據(jù)提供的圖表進(jìn)行比較。如果測試正確施用,這種測試有3%的誤差。對于很瘦或者很胖的人,測量誤差較大。該測試適用于學(xué)校、健身俱樂部、娛樂節(jié)目、醫(yī)院和實(shí)驗(yàn)室。它很便宜,并通常是免費(fèi)的。
 
方法2:用儀器計(jì)算身體脂肪百分比
 
1、水下稱重的機(jī)器。水下稱重是確定身體脂肪百分比最準(zhǔn)確的方法,并可以計(jì)算身體產(chǎn)生了多少水。如果測試是根據(jù)指導(dǎo)原則進(jìn)行的,其誤差為1.5%。要找你附近的這個設(shè)施,可以用你喜歡的搜索引擎,搜索“[你所在城市]附近水下稱重的機(jī)器”。
 
要知道,被測量的人必須能夠把所有的空氣排出肺部。這是只適用于研究機(jī)構(gòu)和專門設(shè)施的,如果你沒有在工廠參與一項(xiàng)研究,做這個很貴。
 
2、用紅外線分析儀(IRI)測量。這個方法使用一個光纖探頭(或光吸收工具)在你的身體的各個部位測量組合物(脂肪和水的水平),來測量身體組成。它具有大于4%的誤差,然而,在更瘦和肥胖的人身上,不準(zhǔn)確度更高。在一些健身俱樂部和瘦身中心可能會有,費(fèi)用較低。
 
3、使用BodPod設(shè)施。BodPod通過空氣置換量測量身體組成。這種方法有3%的誤差。它僅適用于少數(shù)研究實(shí)驗(yàn)室和專業(yè)的運(yùn)動設(shè)施。它是衡量兒童、老年人、肥胖者和殘疾人的身體組成一個很好的方法。
 
4、使用具有雙能X線骨密度儀(DEXA)掃描儀的設(shè)備。DEXA是測定身體組成的非常準(zhǔn)確的方法。它使用了兩個X射線的組合來計(jì)算身體組成。它僅適用于科研設(shè)施,但是通??梢怨﹨⑴c研究的人免費(fèi)使用。
 
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