2020年的春節(jié)期，相信大家都被安排的明明白白，第一次體會(huì)到古代嬪妃被禁足的生活。
等回過神來，要上班的時(shí)候，卻尷尬了——
春節(jié)本來就容易發(fā)胖，大魚大肉放開了吃，又經(jīng)常躺著在沙發(fā)上看電視。
很多小伙伴都說胖了不少，那些想保持完美身材的女明星也有一樣的煩惱，就好像楊紫。
大家都知道，
減肥這件事一直是她的一大“事業(yè)”
她曾在微博里發(fā)自己被朋友拖著上秤的視頻，死活都要推開體重秤
然而不久前刷屏的微博之夜，暴瘦14斤后簡(jiǎn)直不像同一個(gè)人。
跟之前胖嘟嘟的比起來，精致得像洋娃娃一樣。
真的，人瘦下來太驚艷了！
小臉精致，身材纖瘦，穿個(gè)裙子就美得像仙女下凡~
然而楊紫的瘦身方法可以說是非常嚴(yán)苛以及殘忍??！
作為連“喝水都胖”的人，有陣子她每天吃的就只有水煮青菜：
瘦是瘦下來，可是她卻奉勸大家說：不要使用這種方法來減肥！
她說“因?yàn)轲I，覺得自己走路都在飄，拍戲的時(shí)候臺(tái)詞都說得沒有力氣。”
這時(shí)小伙伴們不禁要問：節(jié)食這種方法有效嗎？
當(dāng)然有效，通過節(jié)食控制熱量攝入，必然會(huì)瘦下去！
但是這樣下去身體進(jìn)入饑荒、饑渴模式，當(dāng)我們恢復(fù)正常飲食后，身體傾向于保存更多的脂肪。
結(jié)果就是迅速反彈，分分鐘超過原來的體重。
更嚴(yán)重的后果是營(yíng)養(yǎng)不良、
月經(jīng)不調(diào)、胃腸功能紊亂、面色枯黃掉頭發(fā)。
（節(jié)食減肥vs健康減肥）
而正確健康的減肥，是不需要強(qiáng)行克制自身欲望去節(jié)食的。
美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院FNS營(yíng)養(yǎng)專家劉洹說：其實(shí)瘦身≠節(jié)食，
好身材是吃出來的，我們可以吃著吃著就瘦了，而且吃飽了也能瘦。
節(jié)食降的是體重，而科學(xué)飲食降的是脂肪，那是真真實(shí)實(shí)的肉！
躺著也能瘦的秘訣：3D甩油吃瘦法
相信很多人減肥失敗，無非是遇到下面這些的問題：
沒時(shí)間做飯：不管是早出晚歸的上班族，還是需要照顧孩子的爸媽，都抽不出太多時(shí)間做飯；
身體不健康：長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食控制體重，隨之而來的
脫發(fā)、經(jīng)期混亂、注意力不集中等問題；
體重易反彈：一旦停不住嘴，就會(huì)以更快的速度把減掉的體重反彈回去。
用極端的方法天天折騰自己，最后只會(huì)對(duì)生活失去了信心和勇氣，變得自暴自棄。
所以今天，我們不得不向大家推薦一套不節(jié)食、不斷食、吃得飽、還能瘦的
健康減肥法：[3D甩油吃瘦法]。
推薦這一套飲食減肥法的人就是，劉洹。
BurningFitness創(chuàng)始人
AASFP亞洲體適能高級(jí)私教
美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院CPT私人教練
“每周健身2小時(shí)獲得好身材”創(chuàng)辦者
美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院WLS減重專家
美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院WFS女性訓(xùn)練專家
劉洹老師說：“減肥的根本原理就是消耗熱量＞攝入熱量，不是靠盲目地節(jié)食，而是嚴(yán)格控制熱量差。”
人們每天能量消耗有3個(gè)部分：基礎(chǔ)代謝、分解攝入的食物、日常行動(dòng)所產(chǎn)生的熱量。
基礎(chǔ)代謝是多少，每天就攝入多少。簡(jiǎn)單來說就是吃夠身體所需的70%，剩下的30%去消耗能量，制造熱量負(fù)平衡。
[3D甩油吃瘦法]主要圍繞3個(gè)維度，讓你在攝入熱量的同時(shí)，還能吃對(duì)、吃好，不反彈。
Defatted吃對(duì)核心食物，去脂低卡，養(yǎng)出“瘦腸胃”；
Diversity保證3餐多樣化，保證攝入的營(yíng)養(yǎng)元素，
持久甩油；
Defense控制飲食量，穩(wěn)住體重，減肥不反彈，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)；
飲食的特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)密度大，而能量密度小。總能量是不容易超標(biāo)，還非常飽腹，非常有利于減肥達(dá)成。
很多常年減肥失敗的人都通過這套飲食方法，成功瘦身！
最重要的意義是告訴大家：瘦身和好吃是可以并行的。
常見的瘦身餐，色香味俱全，還管飽
由于這種飲食法簡(jiǎn)單、省時(shí)、效果好，很快就廣為人知。
至今已經(jīng)幫助1萬多人使用了這個(gè)方法，有很多人每天都按照這種方法吃：
@學(xué)員媛媛
以前是小胖紙，她不愛運(yùn)動(dòng)，不愛吃蔬菜水果，躺在床上就能度過一天，吃飯全靠外賣。
結(jié)婚懷孕后，體重一度增加到150斤（簡(jiǎn)直絕望……）
直到有一天，她接觸到了劉老師推薦的“3D甩油吃瘦法"，決定抱著試一試的心情，每天都科學(xué)安排自己的飲食。
在期間，媛媛堅(jiān)持做這些：
1.把每天攝入的食物控制為：20%蛋白質(zhì)，20%脂肪，60%的碳水化合物；
2.多吃熱量低但易飽腹的食物來降低身體攝入的熱量。
卻沒想到在2個(gè)月后就減了20斤，成功瘦身。
所以說，吃瘦最大的好處在于大家都能夠堅(jiān)持，甚至是越來越注重營(yíng)養(yǎng)。
學(xué)員大琪琪，100天內(nèi)瘦
真厲害
7年時(shí)間，成為上萬人的減肥教練
他說，變瘦變美應(yīng)該和喝水一樣簡(jiǎn)單
從小洹洹老師的體格纖瘦又矮小，除了積極尋找健身方法外，還一直非常專注于營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究。
他驚奇地發(fā)現(xiàn)，普通人只要正確飲食，找對(duì)吃的方法，就能在1個(gè)月內(nèi)健康安全的減重10-15斤。
@洹洹老師這幾年的蛻變
他開始與多名國(guó)際營(yíng)養(yǎng)專家的思想交流，最終研究出一套適合普通人的高效減肥飲食法，其中就含3D甩油吃瘦法。
在此期間，他還瘋狂學(xué)習(xí)考取了40多項(xiàng)國(guó)際健身資格認(rèn)證，成為了國(guó)際四大私人教練證書頒發(fā)機(jī)構(gòu)之一——NASM的認(rèn)證私教。
劉洹考過的部分證書
隨著與越來越多減肥的人接觸，劉老師發(fā)現(xiàn)無數(shù)人都陷入了一個(gè)誤區(qū)：
認(rèn)為減肥必須節(jié)食，大家的方法也很激進(jìn)，不僅讓人痛苦，效果也不明顯，且不斷反彈。
坦白說，每當(dāng)看到他們?cè)诔圆?，依舊白費(fèi)功夫時(shí)，他都一陣陣的心疼。
于是他下定決心，要把“3D甩油吃瘦法”的飲食理念向更多人普及。
并將自己多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)人飲食習(xí)慣總結(jié)出了一套快速瘦身的飲食法，好身形吃出來。
老師教大家快速制作減脂餐
沒想到的是，理念一經(jīng)推出就受到了廣泛歡迎：
CCTV2電視臺(tái)記者專門來采訪他、得到大學(xué)也紛紛盛邀他前往現(xiàn)場(chǎng)，教嘉賓怎么吃瘦，隨手分享的問答更是榮登知乎LIVE健身板塊付費(fèi)榜第一名。
但這些其實(shí)都不重要，真正讓他驕傲的是，3D甩油吃瘦法讓無數(shù)的小伙伴專注于健康吃瘦的傳播。
今天劉老師為大家?guī)磉@門《3D甩油吃瘦法：讓你輕松吃，躺著瘦》，手把手教大家一套科學(xué)、簡(jiǎn)單的減肥法，幫助你甩掉贅肉，瘦得健康、好看。
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