近日，伊能靜在微博上發(fā)了一篇關(guān)于保持身材和減肥的文章。沒(méi)有任何意外，這篇文章馬上登上了熱搜榜的前幾名。

文章里伊能靜將自己的減肥方法以及注意事項(xiàng)和盤(pán)托出，希望有心的網(wǎng)友能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)，并且成功的變瘦哦。

根據(jù)伊能靜減肥文章的內(nèi)容，小編進(jìn)行簡(jiǎn)單的整理，幫助大家在“干貨”中尋找精華。

45歲的伊能靜在生產(chǎn)以后，不僅變得水腫肥胖，新陳代謝也一塌糊涂。因此一向身材苗條的她也不得不步入減肥瘦身的行列。但是減肥路漫長(zhǎng)而波折，沒(méi)有人能隨便勝利和成功。

減肥不要盲目，適合自己并且長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法才能取得永久的勝利。

伊能靜也曾被減肥折磨著，也嘗試過(guò)各種各樣的方式，最終都因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持而失敗。不僅如此，那些不適合自己的減肥方法還導(dǎo)致她的身材每況愈下。

合理的低糖飲食加上有氧運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練，讓伊能靜恢復(fù)了苗條的身材。

伊能靜介紹，完全的斷糖斷淀粉，又不攝入油脂的減肥方式，不僅會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡還會(huì)影響身體的健康狀況。在她斷糖期間出現(xiàn)了便秘、失眠、生理期混亂以及手腳冰涼等癥狀。因此減肥時(shí)完全斷糖、斷油脂并不可取。經(jīng)過(guò)慢慢的摸索，最適合她的減肥的方法是低糖飲食和補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)油脂。

伊能靜是怎么做到低糖飲食呢？

首先低糖飲食是要控制一天中糖分的攝入量，用粗糧代替精制的淀粉。

日常飲食不吃經(jīng)過(guò)加工的白米或者白面，白米飯、白面包、面條等完全不碰。主食只吃未加工的粗糧，例如糙米、藜麥、紅薯、南瓜、豆類(lèi)、玉米等高蛋白質(zhì)高纖維的谷物。

另外飲料也一口不喝，碳酸飲料、奶茶等會(huì)升糖的飲品一定不能喝。

此外，制作點(diǎn)心的時(shí)候也不會(huì)吃白糖，而是用甜菊糖來(lái)進(jìn)行替換。

最后有些水果的果糖含量也很高，同樣不建議多吃。伊能靜常吃的水果有櫻桃、番石榴、木瓜、鳳梨和黃金奇異果。

減肥時(shí)除了要低糖飲食，還要保證攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)油脂。

伊能靜挑選的優(yōu)質(zhì)油脂有魚(yú)肉中的油脂、橄欖油以及牛油果。

文章的最后，伊能靜還建議大家不要盲目的減肥變瘦，而是要根據(jù)自己的追求找到最美的自己?？鞓?lè)健康的變瘦才能讓自己更加美麗和自信。