跑步，最常見、最普及的一種運(yùn)動(dòng)方式，即使在各種健身項(xiàng)目日益增多的情況下，跑步依然不可取代，如今，隨著社交軟件及健康觀念的普及，跑步甚至成了運(yùn)動(dòng)的主流。

跑步，有快、慢跑之分。慢跑，可以追溯到人類的起源，在原始社會(huì)，有很長(zhǎng)一段時(shí)間都是靠長(zhǎng)跑追捕獵物，可以說(shuō)人類天生就是長(zhǎng)跑者，跑步是人類的運(yùn)動(dòng)啟蒙。

跑步之初，也許你跑不快，但是慢慢地堅(jiān)持，你的速度會(huì)越來(lái)越快，一旦堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的體重下降了，精神變好了，你再也舍不得舍棄跑步了。

跑步可以根據(jù)速度的快慢，得到不同的鍛煉效果，當(dāng)進(jìn)行100米、200米、400米等短跑跑步時(shí)，由于強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)劇烈，這時(shí)的跑法是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠加快代謝，塑造形體。而慢跑則是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的是有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪，能增強(qiáng)耐力、幫助減肥。

所以，不管我們?cè)趺磁埽己锰幎喽?，但是，許多人在跑步中都經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷等問(wèn)題，或者是對(duì)跑步到底能不能減肥存在疑惑。今天健君就帶大家認(rèn)真的扒一扒跑步這件事。

1到底該怎么跑

跑步除了快慢之分，跑姿也一直存在爭(zhēng)議。是先腳掌著地，還是先腳后跟著地？跑步如何能達(dá)到最優(yōu)效果？……下面就一個(gè)一個(gè)的為大家解惑：

01跑姿

首先跑步過(guò)程中，上半身應(yīng)該保持“直”且“前傾”，即有向前沖的趨勢(shì)，上半身猶如一條斜直線。

·“直”即抬頭、挺胸、腰背挺直、收下巴、肩膀下沉

·“前傾”即兩眼目視前方，身體又向前沖的趨勢(shì)，卻又是穩(wěn)定的

Ps：跑步過(guò)程中，上肢除了手臂的擺動(dòng)，其他部位是相對(duì)靜止的狀態(tài)；下肢除了骨盆要與上肢保持向前的狀態(tài)，膝蓋要和腳尖同向，有后蹬的感覺，落地時(shí)要輕緩。

02著地方式

首先根據(jù)人體的構(gòu)造，及跑步中的沖力，為避免腳踝受傷，最好腳掌先著地。當(dāng)然，也不是任何情況下都必須腳掌先著地，為了適應(yīng)正確的跑姿，大部分人在這一過(guò)程中都很難做到腳掌先著地，所以，為了跑姿的正確，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整也是可以的。

但是，這也只是起初我們?cè)诓皇炀毜那闆r先不得已才這樣做的，為了跑姿正確，并且腳掌先著地，我們應(yīng)該逐步練習(xí)進(jìn)步：不計(jì)速度，在規(guī)范的跑姿下慢慢適應(yīng)、習(xí)慣→在規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)下加速→保證速度與規(guī)范的動(dòng)作。

03速度

速度的快慢，要看你所追求的目標(biāo)是什么，不用在意“有經(jīng)驗(yàn)的前輩”說(shuō)你應(yīng)該什么速度，一味的強(qiáng)調(diào)速度并不是明智之舉，尤其是跑步之初，規(guī)范動(dòng)作才是關(guān)鍵，熟練后才自己決定用什么樣的速度來(lái)跑步。

2戶外跑與室內(nèi)跑哪個(gè)好

跑步發(fā)展到今天已經(jīng)不僅僅限于室外了，在室內(nèi)一臺(tái)跑步機(jī)，小小的空間一樣能跑步，這是又有人提問(wèn)了，室外跑步與室內(nèi)跑步效果能一樣嗎？哪個(gè)更好點(diǎn)呢？

·兩者在消耗卡路里及鍛煉達(dá)到的效果沒有太大差別

·戶外跑步成本低；室內(nèi)（健身房）成本相對(duì)較高

·室外跑步更開闊、氛圍更好，跑起來(lái)更輕松；室內(nèi)則較為枯燥

·室外由于不確定因素太多，意外發(fā)生的頻率較高；室內(nèi)相對(duì)更安全一點(diǎn)

·室內(nèi)外的空氣基本是沒差別的，所以也不必?fù)?dān)心空氣污染等問(wèn)題

所以，不管在哪跑，效果上沒什么差別，兩者也沒有優(yōu)劣之分，可以根據(jù)自己的喜好，堅(jiān)持下去才是最重要的。

3跑步也有平臺(tái)期嗎

許多人在堅(jiān)持跑過(guò)一段時(shí)間后就會(huì)感到身體沒有什么變化了，就覺得是不是到了平臺(tái)期了。再繼續(xù)跑也沒什么效果了。

其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都可能會(huì)出現(xiàn)這種情況，身體是很智能的，當(dāng)跑步出現(xiàn)平臺(tái)時(shí)，適當(dāng)?shù)脑黾优芰炕蛑俣?，甚至增加一些其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，突破這種現(xiàn)象還是很容易的，當(dāng)然，想要達(dá)到更好的效果，飲食上的控制也是很重要的。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入，都是解決途徑。

4跑步細(xì)節(jié)

01跑鞋

不管室內(nèi)還是室外跑步，一雙合適的跑鞋都很必要。根據(jù)進(jìn)化論的“用進(jìn)廢退”理論，選擇跑鞋時(shí)，不用功能太多，只要舒適合腳、質(zhì)量有保證就是一雙好的跑鞋。

02跑步頻率

任何運(yùn)動(dòng)過(guò)后都應(yīng)該給肌肉足夠的時(shí)間恢復(fù)，所以跑步也不要天天進(jìn)行，尤其是上次沒有休息好或者身體本身就不是的情況下，過(guò)于激進(jìn)，不但得不到訓(xùn)練，反而可能造成損傷。跑后拉伸很有必要，不僅能讓肌肉變得更有韌性，還有助于更快的恢復(fù)。

03跑步減肥

關(guān)于跑步到底能不能減肥，答案是肯定的，那么，為什么許多人都沒能成功呢？像前面說(shuō)的，跑步也是有平臺(tái)期的，所以，只要突破瓶頸，跑步減肥也是可取的。

*其實(shí)，很多時(shí)候我們都會(huì)把簡(jiǎn)單的問(wèn)題復(fù)雜化，跑步時(shí)無(wú)須考慮太多，堅(jiān)持下去，結(jié)合飲食控制，想要減肥也沒那么難。