你有用心對待你的早餐嗎？

是不是經(jīng)常賴床不起

把早餐留在夢里……

或者撿起能吃的就往嘴里塞

簡單地敷衍自己……

一日之計在于晨

吃對早餐助瘦身

還在吃著錯誤早餐助長贅肉的你

趕緊來看看如何把早餐吃得科學(xué)又營養(yǎng)！

四大發(fā)胖早餐，你竟然還在吃！

西式速食早餐

如今很多西式快餐店都為我們提供貼心的早餐服務(wù)，但西式早餐往往是漢堡、炸雞翅、煎培根、煎牛肉等食物，不僅高油脂高熱量，而且營養(yǎng)單一，缺少人體所需的維生素、纖維素及礦物質(zhì)營養(yǎng)，不均衡的飲食結(jié)構(gòu)是導(dǎo)致肥胖的原因之一。

發(fā)胖指數(shù)：★★★★

中式高油早餐

煎餅、油條、煎餃等中國人最愛的傳統(tǒng)早餐都有油脂偏高的問題，且食物在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素會被破壞得所剩無幾，另外與高溫油炸密不可分的還有致病因子，對我們的健康弊大于利！

發(fā)胖指數(shù)：★★★★☆

隔夜飯菜當(dāng)早餐

很多人為了節(jié)省出門時間，會把放在冰箱里的前一晚的剩飯剩菜存起來，第二天早上做成炒飯或煮面條之類的早點。

但你知道嗎？一些蔬菜在經(jīng)過二次加熱之后，營養(yǎng)物質(zhì)流失，營養(yǎng)價值大大降低。而這些營養(yǎng)物質(zhì)參與人體各個代謝過程，長期營養(yǎng)攝入不足會使人代謝紊亂，從而導(dǎo)致發(fā)胖。隔夜的剩飯剩菜很容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，對人體健康產(chǎn)生危害。

發(fā)胖指數(shù)：★★★☆

零食當(dāng)早餐

另外一種敷衍了事的行為是用零食來當(dāng)早餐，例如袋裝餅干、薯片之類的，它們多為干硬食物，不僅熱量高，而且早晨人體各個器官還沒有完全進(jìn)入工作狀態(tài)，這些零食很難被徹底消化，容易造成肥胖！

發(fā)胖指數(shù)：★★★★

擯棄早餐壞習(xí)慣

減肥就成功了一半

邊走邊吃

有時我們?yōu)榱硕嗨瘞追昼?，都是匆匆起床，然后邊走邊吃早餐。殊不知邊走邊吃會影響到胃的正常消化，?dǎo)致消化不良，使得廢物全都堆積在腹部，久而久之容易形成梨形身材。

過早或者過晚才吃

一些習(xí)慣早起的人一般在5、6點就進(jìn)食早餐，這樣不僅對健康無益，還會誤傷腸胃。早餐吃得太早，就會耽誤腸胃的休息，增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，同時會擾亂人體的新陳代謝。

當(dāng)然吃得太晚也不行，一整晚未進(jìn)食后，身體需要適度補充能量與營養(yǎng)，如果太晚吃早餐，空腹太久，強(qiáng)烈的饑餓感會使人攝入過多熱量，造成脂肪囤積。

瘦身營養(yǎng)早餐

喚醒一天好心情！

不能忽視蛋白質(zhì)

早餐是補充蛋白質(zhì)的好機(jī)會，蛋、奶、豆類都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。奶是鈣的重要來源，多喝奶可以預(yù)防骨質(zhì)疏松；蛋類的氨基酸組成非常符合人體的需要，極易被人體吸收。一杯牛奶或者一顆水煮蛋都是不錯的選擇。

富含碳水化合物

健康的營養(yǎng)的早餐最好以碳水化合物為主要營養(yǎng)來源，粗糧粥不僅能帶來充足的碳水化合物，并且還含有大量的膳食纖維，為我們帶來久久的飽腹感。

配合蔬果更健康

為了補充每餐中所需的維生素與礦物質(zhì)營養(yǎng)，我們可以吃一小碗蔬菜沙拉、或者在吃主食時搭配一些黃瓜和生菜，餐后吃幾片水果，營養(yǎng)飽腹又養(yǎng)顏！