姑娘們早！

你們今天的早餐是什么？

小編最近的早餐都是對面同事幫做的

因為她是個拍照狂魔

所以這幾天我的早餐都是她幫做的

嚶嚶嚶好幸福

早餐乃一天當(dāng)中最重要一餐

所以想方設(shè)法用不吃東西來減肥的姑娘

憋太天真了啊

但是你們早餐吃對了沒有呢

今天小編給你們羅列六種吃了不僅對身體不好

而且一吃會胖的錯誤早餐

中招的立馬放棄唷！

①「回味早餐」

不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，通常被認(rèn)為營養(yǎng)全面。

評點：剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進去會對人體健康產(chǎn)生危害。

建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質(zhì)；從冰箱里拿出來的食物要加熱透。

②速食早餐

西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。

評點：這種高脂肪的早餐容易導(dǎo)致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。

建議：選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長期食用。

③傳統(tǒng)風(fēng)味早餐

傳統(tǒng)的中國風(fēng)味，很多人從小就愛吃，不但口味上習(xí)慣了這種吃法，而且感情上也有多年的“積蓄”。

評點：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期使用。

建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜。

④零食早餐

很多人都在家里放一些零食儲備，以備不時之需。而早上起來后，時間不是很充裕，就往往順手拿起零食做早餐了，方便快捷。

評點：平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，午餐會吃得更多。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。如果當(dāng)天的早餐太干可以加上一根黃瓜。

⑤移動型早餐

上班一族的早晨都是在匆忙中度過的，尤其是住處離單位遠的，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，就邊走邊吃……

評點：邊走邊吃對腸胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。

建議：如果選擇街邊攤食品做早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐，以免損害健康。

⑥「營養(yǎng)」早餐

這類早餐一般很受女性歡迎，為了減肥放棄主食。但是早餐攝入足夠的碳水化合物很重要，因為經(jīng)過一夜的消化，身體儲存的糖分已經(jīng)消耗得差不多了，急需補充糖（碳水）。早餐不吃主食類，碳水補充不足，容易導(dǎo)致一整天都感覺疲憊、沒精神，學(xué)習(xí)和工作都受影響。

營養(yǎng)早餐搭配示范

1、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

2、紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

3、瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、蔬菜水果沙拉

4、牛奶一杯、饅頭1個、水果一個

5、玉米糊糊一碗，素包子一個、水果一份

6、牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，葡萄5個

7、黑芝麻紅豆粥一碗，水煮蛋一個，涼拌蘿卜絲小菜