增加攝入與消耗的熱量差是減肥的原理。所以想要減肥成功就要找尋正確的方法來減少熱量攝入和增加熱量消耗。

要在一個(gè)月內(nèi)收獲明顯的減肥效果，就需要遵循合理的減肥規(guī)則。既要健康飲食還要合理運(yùn)動(dòng)。這次介紹一些減肥秘訣，使你在一個(gè)月內(nèi)瘦掉一大圈。

1.按照基礎(chǔ)代謝控制飲食

基礎(chǔ)代謝是指維持身體基本活動(dòng)所需要的能量。例如，呼吸，心臟跳動(dòng)，血液循環(huán)，消化以及大腦活動(dòng)等都屬于身體的基礎(chǔ)代謝。

更具相關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，成年男性的每日基礎(chǔ)代謝約為1500kcal，成年女性的每日基礎(chǔ)代謝約為1200kcal。

最好保證減肥期間每天的熱量攝入與基礎(chǔ)代謝所需能量持平或者略低于基礎(chǔ)代謝。這樣既能促進(jìn)身體的代謝循環(huán)和脂肪燃燒，還能保證身體的健康以及基本的身體活動(dòng)。

也就是三餐飲食的熱量在1200卡到1500卡左右。

2.增加肌肉拉伸的運(yùn)動(dòng)

肌肉發(fā)達(dá)的人一般都具有較高的基礎(chǔ)代謝。相反，肌肉量低下，缺乏運(yùn)動(dòng)的肥胖人群，基礎(chǔ)代謝的速度就會(huì)偏慢，同時(shí)這也是導(dǎo)致肥胖和減肥失敗的原因。

因此想要減肥成功不僅要增加有氧運(yùn)動(dòng)，還要保證有充足的的肌肉拉伸。只有肌肉量充足、肌肉活力提升，基礎(chǔ)代謝才能變快。當(dāng)基礎(chǔ)代謝變好以后，即使躺著不動(dòng)也可以燃燒脂肪，達(dá)到減肥瘦身和保持身材的效果。

3.避免在18:00之后進(jìn)餐

飲食上最重要的是要保證在18:00之前吃晚餐。18：00之后，除了喝溫?zé)岬陌姿ㄒ部梢允菧責(zé)岬幕ú瑁┲?，不再吃其他東西。晚上活動(dòng)量降低，代謝變慢。如果很晚的時(shí)間繼續(xù)飲食，就會(huì)導(dǎo)致很多食物在睡覺時(shí)都無法被消化，最終這些剩余的生活極可能轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖。因此，為了杜絕肥胖的發(fā)生，睡前一定要空出足量的消化時(shí)間。

限制飲食和增加運(yùn)動(dòng)是減肥的基礎(chǔ)，但是不要盲目的限制飲食和運(yùn)動(dòng)，掌握正確的方法，不僅能輕松成功，還可以收獲事半功倍的效果。