近年來(lái)，我國(guó)肥胖現(xiàn)象呈爆炸式增長(zhǎng)，根據(jù)《柳葉刀》對(duì)全球成年人體重調(diào)查報(bào)告顯示：全球胖子的數(shù)量已經(jīng)超過(guò)了瘦子而中國(guó)的肥胖人口甚至超過(guò)美國(guó)列首位！

肥胖人數(shù)的逐年增加，讓減肥這件事也慢慢變成一種潮流，全民都在為自己的身材和體重努力。但減肥，也注定是一場(chǎng)孤獨(dú)的旅行，當(dāng)你真的咬牙堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：瘦下來(lái)的你，真的好美！減肥成功，享受開(kāi)掛人生！

改變身體形態(tài)，衣服隨便挑

沒(méi)有姑娘不喜歡漂亮的裙子，沒(méi)有男人能抵御帥氣的西裝，可好看的衣服好像都是給瘦子穿的。當(dāng)身材走樣時(shí)，再時(shí)尚的衣服都會(huì)穿成“買(mǎi)家秀”，多么的遺憾與憂(yōu)傷...

但當(dāng)身上的贅肉被減掉后，身材自然就會(huì)變得凹凸有致，在衣服店試尺碼也不用專(zhuān)挑XXL，喜歡的衣服穿在身上都好看，再也不用擔(dān)心看上的衣服穿不下啦！

帶來(lái)容貌自信，給氣質(zhì)加分

有一種蛻變叫減肥，減肥對(duì)外貌的改變，有時(shí)比整容還厲害。減掉了臉上多余的肉肉，讓你的五官更加立體突出，皮膚變得緊致細(xì)膩，這是多少美容精華都換不來(lái)的美顏效果！

瘦下來(lái)之后的你，不僅臉小了一圈，就連整個(gè)人的氣質(zhì)和狀態(tài)都會(huì)得到巨大的提升。抬頭挺胸的走姿，自信的氣質(zhì)，輕盈的腳步，讓你整個(gè)人看起來(lái)更美更年輕。

生活更添活力，收獲更好的自己

曾經(jīng)大腹便便，如今身輕如燕。曾經(jīng)虛弱笨重，如今身手矯健。

減肥，不僅能讓你更苗條更健康，還會(huì)讓你在這個(gè)過(guò)程中收獲更健康的生活方式，為你帶來(lái)更加飽滿(mǎn)的精神、更加輕盈的身體，讓你感覺(jué)時(shí)刻都充滿(mǎn)干勁與活力~

想要收獲好身材并不難，關(guān)鍵在于控制食物的熱量！但許多人對(duì)于“減肥飲食”的理解，就是單純地“節(jié)食”，其實(shí)不餓肚子也能瘦下來(lái)！

一起來(lái)學(xué)習(xí)如何吃的少又飽！

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

食物體積要選擇大的

具有同樣能量的食物，它可以是一勺冰激凌或四五顆堅(jiān)果，也可以是一盤(pán)蔬菜或一兩個(gè)蘋(píng)果，后者顯然比前者在胃里更“占地”。

含有同樣的能量，且體積較大的食物類(lèi)別當(dāng)屬蔬果類(lèi)，例如番茄、黃瓜、葡萄柚，這幾類(lèi)蔬果含水量較高，同時(shí)含糖量較低，減脂期間值得優(yōu)選~

膳食纖維要選擇多的

膳食纖維遇水會(huì)膨脹，能夠增加腸胃中食物的體積，給你帶來(lái)充足的飽腹感，且膳食纖維不會(huì)被腸胃吸收，也就不會(huì)帶來(lái)額外的熱量。

富含膳食纖維的食物主要有谷類(lèi)，比如玉米、燕麥；蔬菜、菌藻類(lèi)的膳食纖維也十分豐富，例如金針菇、木耳，既能為你提供充足的飽腹感，熱量也相對(duì)較低。

咀嚼的速度慢一些

細(xì)嚼慢咽能讓你更容易飽足。許多胖友吃飯習(xí)慣狼吞虎咽，一不小心就吃撐了，那是因?yàn)榇竽X通常需要20分鐘左右才能接收到“吃飽”的信號(hào)。

所以吃飯時(shí)，堅(jiān)持每口食物咀嚼15-20次，將每頓飯的時(shí)間控制在20分鐘以上，這樣不僅能讓你慢慢吃，食物也能被咀嚼得夠充分，利于消化和吸收，更能幫你有效控制攝入食物的分量。

餐具要選擇小點(diǎn)的

無(wú)論在家或是在外就餐，餐具最好都要選擇小一點(diǎn)的，比如小碗、小盤(pán)，盛放的飯菜少，吃進(jìn)肚子的食物也會(huì)減少，能幫助控制體重。

此外，小餐具還能產(chǎn)生“自欺”的行為效果，會(huì)給大腦一種“已經(jīng)吃了很多”的錯(cuò)覺(jué)，但其實(shí)真正攝取的食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于平時(shí)的飯量。用這種做法控制食量，可以有效地增加飽腹感。

很多小伙伴覺(jué)得在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，還要計(jì)算食物的分量和熱量，實(shí)在太太太難了！這時(shí)候不妨嘗試一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)代餐吧~

科學(xué)減肥—營(yíng)養(yǎng)代餐

2017年，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布了《中國(guó)肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書(shū)》，其中明確將代餐列為值得推薦的健康減肥方法之一。

代餐的熱量比正餐要低很多，但是營(yíng)養(yǎng)卻豐富全面，還能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感，它既控制飲食熱量的攝入，也確保你攝取人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，幫助你更快更有效地實(shí)現(xiàn)健康體重。

康寶萊蛋白混合飲料*含有優(yōu)質(zhì)大豆蛋白、維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，多種口味滿(mǎn)足你挑剔的味蕾。用240毫升牛奶調(diào)制一杯康寶萊營(yíng)養(yǎng)奶昔，熱量約為200大卡左右，帶來(lái)持久的飽腹感的同時(shí)，輕松管理體重。

*本品不能代替藥物。適宜人群：?jiǎn)渭冃苑逝值某赡耆?；不適宜人群：孕期及哺乳期婦女。

有句話(huà)說(shuō)的好：“每個(gè)胖子都是潛力股”，世界上哪有那么多天生麗質(zhì)，不過(guò)是靠日復(fù)一日的堅(jiān)持與努力，才獲得了那魔鬼身材。

小康康期待早日看到你的完美蛻變！改變沒(méi)有太晚的開(kāi)始，只要你想現(xiàn)在就是最佳的時(shí)期！