當(dāng)胖從體重秤上數(shù)字的攀升變成健康上的負(fù)累，胖，便成了一件可怕的事。當(dāng)它攜帶著病痛一步步蠶食你的身體時(shí)

你會(huì)不會(huì)意識(shí)到，“我，該減肥了？”

本期主人公肖亮，12歲檢查出高血壓，睡覺時(shí)被誤認(rèn)為窒息。因?yàn)榉逝忠鹆撕芏嗖⊥?，他痛下決心，5個(gè)月狂減50斤，累計(jì)減重66斤，12歲吃成了血壓高，工作熬出一個(gè)大胖子。

因?yàn)閺男鄢苑奖忝?，喜歡菜湯飯，胃口出奇的大，肖亮妥妥的成為了“從小胖到大”中的一員。別人的12歲正是健康活力爆棚的時(shí)候，他卻在那時(shí)就被檢查出高血壓。工作后，吃就更加肆無忌憚，無節(jié)制地喝酒應(yīng)酬，熬夜通宵，體重曾一度長到了200斤。

胖到睡覺窒息，得了一身肥胖病

因?yàn)轶w型過胖，肖亮高血脂，高血糖，高血壓（190/110）嚴(yán)重，甚至有時(shí)會(huì)出現(xiàn)右手右腿麻木、夜里睡覺呼吸停滯的狀況。有一次，肖亮住在朋友家，朋友聽他打呼嚕間隔很久，還以為他窒息了，嚇了朋友一身冷汗。

痛下決心減肥

身體亞健康嚴(yán)重，肥胖的問題不僅影響了肖亮的健康，還讓他的父母擔(dān)心受怕。為此父母花錢給他買了一萬多的電磁儀來幫助他減肥，而他們當(dāng)時(shí)也只是一般的工薪階層。他感到十分愧疚，再加上肥胖給身體帶來了極大的負(fù)擔(dān)，肖亮終于痛下決心開始減肥。

嘗試各種減肥方法，也抑制不住肥肉的反彈

為了能減肥，肖亮嘗試了所有他能想得到的減肥方法，運(yùn)動(dòng)、減肥藥、按摩、甚至用上辣椒水，一度身體熬到虛脫，消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)也脆弱了不少。

雖然肉減下去了一點(diǎn)，但是身體卻沒有因此變好。停了減肥藥，肥肉又以一種野蠻生長的趨勢(shì)快速反彈，重新打回原形。

營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)，有了第一次完美健康甩肉

在2015年10月份，肖亮嘗試了健康的減重方式，那就是“營養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)”，在健康飲食與合理運(yùn)動(dòng)的搭配下，15天減重10斤，90天減重30斤，而且整個(gè)人健康狀態(tài)得到了很好的改善。

飲食方面

早上用美味營養(yǎng)的代餐來開啟一天的生活，上午餓的時(shí)候會(huì)來點(diǎn)小番茄和脫脂牛奶。

中午葷素搭配補(bǔ)充大部分能量，每天會(huì)換不同的低脂營養(yǎng)配搭——少油蔬菜+優(yōu)質(zhì)肉類+少量主食粗糧。少油蔬菜像西蘭花，圓白菜是常有的選擇；優(yōu)質(zhì)肉類，比如魚肉，雞胸肉；粗糧涵蓋糙米、燕麥等全谷物食品。用餐前會(huì)先喝一碗湯，同時(shí)按蔬菜，肉類，主食這樣的順序進(jìn)餐。

同時(shí)，保證每天能攝取12種類型的食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等。

運(yùn)動(dòng)方面

第一個(gè)月是每天保持1小時(shí)的快走，第二個(gè)月開始嘗試跳繩，第一、二周每天連續(xù)跳3分鐘，第三、四周每天連續(xù)跳五分鐘，后來的時(shí)間主要以慢跑來減脂，每天慢跑30分鐘以上，一天天加量直到每次能跑上一個(gè)小時(shí)左右。

后期每周會(huì)去一次游泳館，每次大概游一個(gè)小時(shí)來結(jié)合跑步減脂。

親舅舅因肥胖而患病離世，更加堅(jiān)定減重的決心

在肖亮減重期間，他的親舅舅（失散30多年才相認(rèn)一年）因?yàn)榉逝謱?dǎo)致三高，長期吃藥導(dǎo)致了腎癌，最終因?yàn)槟I癌和心腦血管疾病去世。這對(duì)肖亮的打擊非常大，讓他再一次意識(shí)到了健康的重要性，更加堅(jiān)定了他堅(jiān)持到底的減重決心。

身體指標(biāo)恢復(fù)正常，減重是一場關(guān)于健康的自我救贖

現(xiàn)在的他成功減重66斤，身體各項(xiàng)指標(biāo)終于恢復(fù)正常，睡覺不打呼嚕了，更不會(huì)有呼吸停滯的情況，而且他還愛上了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，羽毛球，跑步，潛水，登山……什么運(yùn)動(dòng)都能玩轉(zhuǎn)的開。

穿衣尺碼也從4XL變?yōu)楝F(xiàn)在的M碼，腰圍從3尺4減到現(xiàn)在的2尺3，現(xiàn)在肖亮每天都有飽滿的精神、充足的精力應(yīng)對(duì)工作、減重和休閑娛樂。他說：“減重最大的收獲就是健康，減重就是一場關(guān)于健康的自我救贖。”

你可以不那么瘦，不那么美，但一定要有減重后健康的身體狀態(tài)。因?yàn)橹挥薪】档纳眢w，才是最貴的資產(chǎn)！當(dāng)然健康有效的減重也離不開合理的運(yùn)動(dòng)，良好的心態(tài)以及規(guī)律的飲食，有了這三點(diǎn)，你終有一天也能成為一個(gè)“健康的瘦子”。