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四個(gè)晨練瑜伽讓瘦身從早晨開始

2014-06-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晨練是很多人的習(xí)慣,清晨的空氣清新,可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式要遵循有效運(yùn)動(dòng)的要求,比如一定要運(yùn)動(dòng)20分鐘以上。想要減肥的朋友們還可以選擇晨練瑜伽操,有助于燃燒前一晚消耗掉的熱量,下面為大家?guī)?個(gè)晨練瑜伽動(dòng)作,喜歡瑜伽的朋友可以跟著做。

  動(dòng)作1:準(zhǔn)備工作

  雙腿盤坐,雙手合十于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢吸氣,輕輕呼氣,將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。

  功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心神氣合一,提升身體的能量。

  注意事項(xiàng):靜坐時(shí)要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放松。

  動(dòng)作2:伸展動(dòng)作

  雙腿盤坐,雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂,雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花,隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。

  吸氣,身體向左側(cè)彎,感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。

  呼氣,身體恢復(fù)坐姿。

  下一個(gè)呼吸時(shí),做身體右側(cè)的拉伸。

  功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢蘇醒。

  動(dòng)作3:扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

  雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側(cè),呼氣,以腰為軸,帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn),左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘,吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  功能:此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部與頸部的線條。

  注意事項(xiàng):配合好呼吸,放松臉部肌肉,轉(zhuǎn)身時(shí),不要將重心放在支撐的手臂上。

  動(dòng)作4:屈身動(dòng)作

  直立,雙腿并攏,掌心向下,雙臂側(cè)平舉,深深的吸氣,呼氣時(shí),身體以腰部為軸向下壓,與雙腿形成90度角,停留幾秒鐘,然后慢慢地吸氣,抬起身體回到原位。

  功能:此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉,美化小腹與雙臂及手臂線條。

  注意事項(xiàng):彎腰時(shí),盡量保持背部的平直,背、頸、頭成一條直線,不要彎腿,盡量讓背與雙腿形成直角。

  瑜伽操是身體與心靈共同調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng),很多人都習(xí)慣在下班后去健身房練習(xí),其實(shí)在清晨早起后也可以進(jìn)行瑜伽鍛煉,以上是為大家推薦的幾式晨練瑜伽動(dòng)作。

(實(shí)習(xí)編輯:曾桂榮)

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