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養(yǎng)成睡覺好習(xí)慣 讓你每天瘦一圈

2014-07-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡覺能減肥是有科學(xué)根據(jù)的,有調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天睡眠時間少于5小時的人,超重者比睡眠正常的人多30%。因此,養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣對減肥很有幫助,比如早睡早起、掌握正確的睡覺姿勢、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣等,讓你輕松瘦下來。

    睡覺也能減肥?這并不是懶人的接口,而是有科學(xué)根據(jù)的。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天睡眠時間少于5小時的人,超重者比睡眠正常的人多30%。因此,養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣對減肥很有幫助。

  據(jù)國外最新研究發(fā)現(xiàn),導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)的生長激素分泌不足。這種物質(zhì)不僅可以促進(jìn)骨骼及肌肉的生長,而且能加速體內(nèi)脂肪的燃燒。當(dāng)睡覺的時間減少,這種物質(zhì)的分泌量也會相應(yīng)減少,以至于你的身體就會走這樣一條捷徑,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

  同時,優(yōu)質(zhì)的睡眠也有助于瘦身,因為在睡眠的過程中,身體沒有完全休息,而是不斷地把廢棄物排出體外。睡眠不足,體內(nèi)的廢棄物積聚,對內(nèi)臟造成很大的負(fù)擔(dān)。此外,充足的睡眠也能夠有效抑制食欲,當(dāng)睡眠不足的時候,饑餓激素水平水上升,人的食欲會成比例的增長。

  那么,我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣來輕松減肥呢,下面給大家提幾個建議。

  一、平時少喝酒精飲料和含咖啡因的液體

  含酒精和咖啡因的飲料容易讓人精神興奮,難以入眠。要想晚上容易入睡,平時就要少喝此類飲料,尤其是下午兩點之后,否則由于酒精和咖啡因的作用,你將會輾轉(zhuǎn)難眠。

  二.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

  不要小看睡前的習(xí)慣對睡眠質(zhì)量的影響,假如你睡前仍然保持精神緊張或者是亢奮,那你晚上的睡眠質(zhì)量一定不會好。所以,我們睡覺前要注意:

  A、睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量,注意牛奶溫?zé)峒纯伞?/p>

  B、不要在床上看書或看電視,以免影響床上習(xí)慣,努力做到只在床上睡覺。

  三.早睡早起身體好

  熬夜不僅影響睡眠質(zhì)量,而且不利于減肥。因此,盡量在晚上11點前睡覺,幫助身體代謝。同時,早上最好在7點鐘前起床,這樣有利于排出宿便。此外,也可以午休,但是不要超過半個小時。

  四.每天要睡足7.5小時

  專家建議,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。假如睡眠時間少了,會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。所以假如周末比平時晚睡了一兩個小時,第二天就晚一兩個小時起床??蛇@也不代表睡的時間越長越好,睡足就夠了。

  五.注意睡覺的姿勢

  睡覺的姿勢也會影響睡眠質(zhì)量以及人體健康。不當(dāng)?shù)乃咦藙?,會讓人在醒來的時候感覺頭昏眼花、疲憊不堪等。因此最好的睡覺姿勢是向右側(cè)臥,稍微彎曲雙腿,讓身體呈現(xiàn)"S"型。同時,不要用太高的枕頭,應(yīng)選取適當(dāng)較矮的枕頭,保持面向天花板的姿勢。

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