沒有時(shí)間、沒有精力運(yùn)動(dòng)，節(jié)食太難……這都是上班族想要減肥的障礙。那么，現(xiàn)在為大家介紹6個(gè)夏日減肥的小妙招，讓你輕松地瘦下來。

　　良好心態(tài)是基礎(chǔ)

　　人具有自己的主觀能動(dòng)性，心態(tài)決定一切。減肥是一個(gè)辛苦而漫長的過程，在這期間，也許你會有驚喜，也會沮喪，這就需要你有一個(gè)健康良好的心態(tài)，不患得患失。這中間很多人都會面對一個(gè)減肥停滯期，這時(shí)候，你需要保持信心，不能大亂陣腳。做什么事最重要的樹立信心、持之以恒，認(rèn)為自己一定能辦到，并為之不斷努力。減肥也一樣，只要你有足夠的信心，建立一個(gè)完整的計(jì)劃并堅(jiān)持，一定會獲得滿意的成果。

　　少吃油鹽很重要

　　有資料顯示，烹飪用油過多會加快食品營養(yǎng)的流失，而高鹽的飲食會造成體內(nèi)過多的水分潴留，造成水腫型肥胖，更不利于毒素的排出。所以，想要減肥，烹飪的方式很重要，這就要求大家無論是蔬菜還是肉類，在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽。這就可以改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，同時(shí)在烹制過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌可以更大限度的減少營養(yǎng)素的流逝，提高減肥效果。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)少不了

　　減肥在于運(yùn)動(dòng)，日常生活中，很多減肥人士都沒有時(shí)間，害怕運(yùn)動(dòng)。其實(shí)想運(yùn)動(dòng)并沒有那么難，你完全可以在家進(jìn)行，以身體作為最好的器械，最好的負(fù)重。同時(shí)，你也可以通過家務(wù)和通過散步來完成你每天定期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這都會有效地幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度，同時(shí)提高身體的健康指數(shù)。

　　蔬菜水果多補(bǔ)充

　　眾所周知，蔬菜和水果含大量的維生素，能有效地為身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，并且富含的膳食纖維還有促進(jìn)排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。例如維生素C，能抗氧化抗衰老，還能加強(qiáng)身體脂肪燃燒速度，促進(jìn)減肥效果。所以增加蔬果的攝入很有必要，大家可以將蔬菜穿插到三餐當(dāng)中，而水果可以作為上午和下午的餐點(diǎn)、偶爾的正餐中，對身體極為有利。

　　謹(jǐn)記晚餐要吃少

　　早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，這是必要的三餐規(guī)律。記住，豐盛的晚餐是你肥胖的開端，因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會降低，活動(dòng)量減少、身體的休息等，都會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。因此，晚餐應(yīng)當(dāng)吃熱量較小、容易消化的食物，如喝點(diǎn)粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等，讓身體的能量盡量不要留著過夜。

　　一杯白水別忘了

　　專家表示，早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時(shí)，白開水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助于減肥。所以，早上上班之前，別忘了喝一杯白開水，這是你一天美麗的開始！