如何區(qū)分自己是屬于實(shí)胖或虛胖呢?
虛胖體質(zhì)：
(1)平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉松松垮垮。
(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。
(4)身體容易疲累。
(5)食量不大，東西吃得并不多。
(6)解出的尿液顏色清淡。
實(shí)胖體質(zhì)：
(1)外表看上去比較多肉，比較壯實(shí)。
(2)臉色較為紅潤。
(3)平時(shí)吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
(4)易便秘，常伴有高血壓，高血脂等癥。
(5)經(jīng)常感到口干舌燥。
無論是虛胖還是實(shí)胖，很多時(shí)候都是因?yàn)轱嬍巢粔蚓?。今天編輯給大家?guī)硪粋€(gè)三天減肥食譜，實(shí)胖虛胖都能得到很好的調(diào)節(jié)。
第一天
早餐：西柚一個(gè)，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯
午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純凈水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個(gè)，蘋果一個(gè)，茶一杯
晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒”，蘋果一個(gè)，白粥一碗
第二天
早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，茶一杯
午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，紅蘿卜炒瘦肉一小份，小碗米飯
晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個(gè)，香蕉半根，紅葡萄十粒
第三天
早餐：蘋果一個(gè)，梳打餅干兩片，白粥一小碗
午餐：烤面包一片，煮蛋一個(gè)，奇異果一個(gè)
晚餐：清煮三文魚一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯
飲食小提示：
解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執(zhí)行的飲食菜單就是多吃富含鉀質(zhì)的食物。因?yàn)殁c和鉀在體內(nèi)存在一定的比例，當(dāng)鈉多鉀就少，相對(duì)鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內(nèi)分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能，對(duì)生長及修護(hù)機(jī)能來說，它可是個(gè)不可或缺的營養(yǎng)素哦。
（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）
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