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快速塑腿瑜伽動(dòng)作 21天打造修長(zhǎng)細(xì)腿

2014-07-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冬季如何快速瘦腿,瑜伽瘦腿是個(gè)不錯(cuò)的妙招!那么常見的瑜伽瘦腿動(dòng)作都有哪些呢?哪些瑜伽瘦腿動(dòng)作又比較大眾化,簡(jiǎn)單易學(xué)適合瑜伽初學(xué)者呢?就請(qǐng)中國(guó)減肥網(wǎng)小編給你指點(diǎn)幾分吧!看看他推薦的這4個(gè)減肥動(dòng)作怎么樣!

  瑜伽瘦腿動(dòng)作1.下蹲跳躍(整體瘦腿)

  雙腳分開,寬于肩站立,手持啞鈴置于體前,將身體重心移動(dòng)至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起,同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當(dāng)跳起時(shí),鎖緊肘關(guān)節(jié)。

  瑜伽瘦腿動(dòng)作2.弓步下蹲(大腿外側(cè))

  手持啞鈴于身體兩側(cè),右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝觸到地面,臀部下蹲,然后慢慢還原。

  瑜伽瘦腿動(dòng)作3.風(fēng)車沖腿

  a、直立,雙臂置于頭上,輕輕地向左轉(zhuǎn)體,左腳向外,右腳向前,提起后腳跟,并保持右腿和背部的平直。

  b、左膝成90度,當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí),右腳不離開地面,站立還原。

  瑜伽瘦腿動(dòng)作4.仰臥側(cè)抬腿

  向左側(cè)躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放于體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒種,慢慢地降低10厘米。

  腿部肥胖多數(shù)是因?yàn)?,平時(shí)的運(yùn)動(dòng)減少,加之冬季寒冷吃的又多,當(dāng)身體攝入的熱量小于消耗的熱量的時(shí)候,身上就會(huì)囤積很多脂肪和贅肉!想要快速消耗掉身體的熱量就需要你加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)!所以嘗試做做教練推薦的瑜伽瘦腿動(dòng)作吧。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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