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6組運動 快速消除腰部脂肪

2014-07-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰腹上的脂肪對于很多人來說都是一件非??鄲赖氖虑椋敲慈绾尾拍芟股系亩嘤嘀灸??下面小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦腰運動,幫助大家快速的消除腰部多余脂肪。

  瘦腹操第一式:

  慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿后側肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。

  小編tips:這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中于腹部,有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦。

  瘦腹操第二式:

  慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側。

  小編tips:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機地融合在一起,做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。

  瘦腹操第三式:

  慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動。

  小編tips:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉,同時加大腿部力度,將力量慢慢往小腹處壓,從而達到減肚子的目的。

  瘦腹操第四式:

  將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕松,吸氣預備。

  小編tips:這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,使身體恢復到最舒適的狀態(tài)。這個時候,大家要注意調整好呼吸。

  瘦腹操第五式:

  下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。

  小編tips:這時候旋轉腹部有利于將腹部肌肉放松,避免形成難看的腹部肌肉,又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

  瘦腹操第六式:

  上半身慢慢回正,吐氣再往左轉,身體慢慢放松,收腿,end。

  小編tips:這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態(tài),平穩(wěn)住呼吸,然后慢慢把動作往回收,從而完成整一套健身操。

  瘦腹操總結:

  以上就是整個減肚子操的全過程,是不是很容易呢?這套減肚子操其實真的不難,你需要做到的是每天兩組的運動量,最好安排在上午及晚上,整套減肚子操做下來的時間大概是半個小時,大家在做的時候注意調整呼吸,集中注意力。一般而言,這套減肚子操能夠堅持做半個月的話,大家便能看到十分可喜的效果哦!所以,小編還是那句話,堅持才是最重要的喲,有志者事竟成,只要大家肯堅持鍛煉,一定能夠把討厭的肚腩給干掉的!大家加油吧!

(實習編輯:李泳儀)

 

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