按摩小腿肚前的準(zhǔn)備動作
按摩小腿肚前的準(zhǔn)備動作(一)
3)把一側(cè)的腳放在另一側(cè)的大腿上,按摩每個腳指。
4).保持原來的姿勢,把兩個相鄰的腳指用力拉開,雖然痛一些,要充分拉開。
5).保持原來的姿勢,用手指抓住腳指,另一只手握住腳板,旋轉(zhuǎn)整個腳指的前端5次。
按摩小腿肚前的準(zhǔn)備動作(二)
1).坐在床上伸直腳,邊呼氣邊伸直腳,腳盡量往前伸直;然后邊吸氣邊彎曲腳脖子;邊呼氣邊伸直腳脖子。這個動作重復(fù)10次
2).把腳指如相片般彎曲、展開,重復(fù)3次。
按摩小腿肚的方法
基本手法
重疊兩姆指按壓。稍感到痛感較好。
1)彎曲一側(cè)的腳,使小腿肚的內(nèi)側(cè)向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋,慢慢按壓。呼吸配合按壓更好,按壓時呼出,手指離開時吸氣。往返進行三次。
2)按摩小腿肚外側(cè)
把小腿肚的外側(cè)向上。沿著小腿骨從腳脖子到膝蓋,慢慢按壓。往返進行三次
3)按摩腳跟腱
抓住腳跟腱按摩,按摩至腳跟至膝蓋的約1/3的位置。
4)最后放松動作
面對墻壁,一只腳向前彎曲,另一只腳伸直腳的小腿肚和跟腱。
坐在椅子上按摩小腿肚
坐在椅子上,按摩左右腳的小腿肚。在開會時,或者看電視時,在車上按摩小腿肚。
在日常生活中,可利用各種方法來按摩小腿肚。睡在床上用右腳來按摩左腳。在運動場所用鐵棒按摩小腿肚等。
1)右腳小腿肚內(nèi)側(cè)貼在左腳的膝蓋上。上下移動右腳
2)右腳的小腿肚的中間貼在左腳的膝蓋上。上下移動右腳。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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